Prečrpati res lepo in elastično rit ni tako težka naloga. Pomembno je le, da izberete pravi nabor vaj, ki bodo pomagali doseči največji učinek.
Da bi imeli napumpano rit, potrebujete vadbo, raztezanje in kozmetično nego kože zadnjice. Samo s kombinacijo teh treh komponent lahko dosežete želeni rezultat. Vadba bo trenirala vaše mišice, raztezanje in ličenje pa jim bo pomagalo, da bodo v tonu.
Komplet učinkovitih vaj
Prva in najučinkovitejša vaja so počepi. Izvajajo se lahko tako s športno opremo, kot so kotniki, mrena in žoga, ali brez njih.
Za ogrevanje mišic so primerni plitki počepi. Pomembno je, da je hrbet raven in pete ne dvignejo od tal. Naredite 3 serije po 15 ponovitev. Postopoma razširite noge in posedite globlje.
Naslednja vaja je hoja na mestu. Lezite na hrbet in roke iztegnite vzdolž telesa. Kolena upognite pod pravim kotom in stopala naslonite na steno. Nato naredite nekaj korakov gor in dol. Ne dvigovati zadnjice s tal je najpomembnejši pogoj. Če temu ne sledite, iz te vaje ne bo sledil noben rezultat. Sledi 15 korakov v obe smeri.
Nato sedite na stol in postavite žogo med kolena. Postopoma ga začnite stiskati v 30 sekundah. Ko ste dosegli največjo napetost - za nekaj trenutkov zaklenite in počivajte. Ukrep ponovite 15-krat. Poleg zadnjice se bodo zibale tudi notranje stegenske mišice.
Sedi na tla. Premaknite roke nazaj in se naslonite nanje. Nato se začnite premikati s samo zadnjico. Pazite tega. tako da se noge ne upognejo v kolenskem sklepu. Začnite s petimi minutami tega gibanja, postopoma podaljšujte čas izvedbe. Ta vaja je namenjena tudi krepitvi notranjih mišic stegna in zadnjice.
Naslednji korak zahteva stol. Naslonite se na hrbet in začnite izmenično mahati z nogami, poskušajte jih dvigniti čim višje. Po tem naredite enak zamah, vendar na straneh. To ne bo samo napolnilo zadnjice, ampak tudi zmanjšalo volumen nog.
Raztezanje in nega
Vadba ni dovolj, da dobimo elastično in lepo zadnjico. Potrebna sta raztezanje in kozmetika. Kot slednje obstaja veliko posebnih pilingov in krem. Z enim od njih, anticelulitom, lahko naredite masažo, ki vas ne bo rešila le "pomarančne lupine", ampak bo tudi sprostila napete mišice.
Poleg tega ne smemo pozabiti na pravilno prehrano. Odpovejte se nezdravi hrani, poskušajte iz prehrane izključiti izdelke iz moke, mastno hrano in sladkarije. V nasprotnem primeru je lahko ves porabljen trud zaman.
