Jutranje vaje so sestavni del zdravega načina življenja. Po prebujanju telo zahteva pravi pritisk, da se mišice aktivirajo in so pripravljene na delo cel dan. Najbolj optimalen način, ki ga je človeštvo izumilo že več stoletij, so jutranje vaje. Naj vas ne mika, da bi dlje ležali v postelji in se zbudili iz skodelice kave, pravi način prebujanja bo vaše telo ohranilo zdravo še naslednja desetletja.
Navodila
Korak 1
Začnite jutranjo telovadbo z malo ogrevanja. Stojte naravnost z rokami na pasu, noge v širini ramen. Postavite brado na dno vratu, naredite 5 krožnih gibov, najprej v desno, nato v levo. Vzemite začetni položaj, glavo naslonite na desno ramo, nato na levo, glavo nagnite naprej, nato nazaj. Iztegnite roke pred seboj, naredite 5 krožnih gibov v zapestju, komolcu in ramenskih sklepih. Stojte na levi nogi, desno dvignite od tal, izmenično izvajajte krožne gibe v kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih. Ponovite vajo na levi nogi.
2. korak
Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke iztegnite pred seboj. Z izdihom se usedite, boki vzporedno s tlemi. Fiksirajte položaj za 1 - 2 minuti. Z vdihom zavzemite začetni položaj telesa.
3. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih. Med izdihom dvignite zgornji del telesa, zadržite ta položaj 2 do 3 sekunde. Med vdihom zavzemite začetni položaj telesa. Naredite 10 do 15 ponovitev vaje.
4. korak
Lezite na trebuh z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Med vdihom hkrati dvignite zgornji del telesa, roke in noge od tal. Držite 1 minuto. Med izdihom ležite na tleh in se popolnoma sprostite.
5. korak
Sedite na tla v turškem slogu, položite roke pred prsni koš, v molitveni gesti sklopite dlani pred seboj. Z izdihom stisnite dlani skupaj, za 5 sekund popravite položaj in zadržite dih. Med vdihom se sprostite. Vajo ponovite 10-krat.
