Za povečanje rasti prsnih mišic obstaja poseben sklop vaj. Z rednimi treningi lahko dosežete odlične rezultate. Vaje lahko izvajate doma. 30-40 minut na dan vam bo pomagalo priti v popolno formo, zategniti in povečati prsne mišice.
Potrebno
- - stol;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Sklece je najpreprostejša in najučinkovitejša vaja, katere namen je povečati prsne mišice. Če želite to narediti, lezite na tla. Roke položite na talno površino. Daj noge skupaj. Izvedite petnajst do dvajset sklekov in porazdelite glavnino obremenitve na prsne mišice. Ta vaja je koristna za krepitev in rast prsnih mišic. Prosimo, upoštevajte: pri izvajanju vaje se telo telesa ne sme upogibati.
2. korak
Za naslednjo vajo je potreben stol ali blato. Sedi na to. Potegnite noge naprej in jih postavite skupaj. Z rokami se držite za stol, komolce poravnajte ob straneh. Nežno, upognite roke, spustite telo navzdol. Zaklenite v tem položaju za 2-3 sekunde. Postopoma se vrnite v začetni položaj. Vajo izvedite v 3 sklopih po 5-krat.
3. korak
Stranski zavoji niso nič manj učinkoviti za povečanje rasti prsnih mišic. Sedite na stol za to vajo. Držite hrbet naravnost. Roke položite na boke. Telo zaporedno obračajte v različne smeri. Vajo izvedite v 3 sklopih po 15 krat.
4. korak
Vajo z utežmi je treba izvajati, ko se mišice dobro ogrejejo. Tako se boste izognili različnim vrstam poškodb in zvinov. Vaje z utežmi so dokaj učinkovita metoda za povečanje prsnih mišic. Dvignite 2 kg uteži. Poskrbite, da bo telo med vadbo ostalo ravno. 3-4 minute izvajajte hitre, pometalne gibe z rokami.
5. korak
Za naslednjo vajo lezite na ravno podlago na hrbtu. V roke vzemite dumbbells. Napenjanje prsnih mišic dvignite roke navzgor. Upoštevajte, da morajo biti komolci zdaj na straneh. Po zaklepanju najvišje točke dviga se nežno vrnite v prvotni položaj. Vajo izvedite v treh sklopih po 10-12 krat.
6. korak
Stojte ob steni s hrbtom čim bližje. Poravnajte hrbet. Roke naj bodo na ravni prsnega koša, dlani obrnjene druga proti drugi. Z največjo močjo zaprite roke pred seboj in štejte do 10. Ne pozabite: vaja se izvaja z veliko napetostjo. Lahko ga ponovite 3-5 krat.
