Jutranje vaje so priložnost, da vedno ostanete v dobri formi. Pomaga celotnemu telesu, da se zbudi, daje pozitiven naboj za ves dan ter ohranja zdravje in dolgoživost.
Nekdo jutro začne z vročo kavo, nekomu je všeč poživljajoč osvežujoč tuš, obstajajo pa tudi taki, ki se jim dan ne bo začel brez jutranjih vaj.
Učinek polnjenja
Vadba zjutraj pomaga našemu telesu, da se končno prebudi iz spanja. Konec koncev se zgodi, da lahko po prebujanju pol dneva preživimo napol zaspani. Zato je polnjenje zelo dober način za prebuditev iz načina spanja. V kratkem času lahko s pomočjo preprostih vaj pripeljete telo v delovno stanje in se napolnite z dobro voljo za cel dan.
To pa še ni vse, kar nam lahko da 10-15 minut vsako jutro. Z ogrevanjem boste okrepili mišice in sklepe, naredili hrbtenico prožnejšo, po spanju obnovili normalno prekrvavitev in zagnali vse telesne sisteme. Poleg tega redni pouk človeka usposobi za namenskost in vzdržljivost.
Tudi če ne vadite več ur na dan, bo malo vadbe zjutraj izjemno koristno. Samo zjutraj začnite vstajati nekoliko prej. Sprva se je težko zbuditi prej. A to je šele na začetku. Postopoma se bo vaše telo navadilo in telo bo zjutraj začelo prositi za ogrevanje.
Pravi odnos
Zelo pomembno je, v kakšnem stanju začnete lekcijo. Ne ogrevajte se s kislim izrazom obraza - napačen odnos lahko samo poslabša. Zato se, ko se zbudite, nasmehnite, vstanite iz postelje, raztegnite. Najprej lahko opravite vodne postopke in šele nato nadaljujete z jutranjim blokom vaj.
Ogreti se
Začnite tako, da dvignete roke skozi stranice in jih združite v ključavnico. Iztegnite naravnost, levo in desno. Upognite se naprej z občutkom napetosti v hrbtenici.
Z zategnjeno hrbtenico med izvajanjem kompleksa bodo vaje varnejše.
Nadalje je lekcija lahko strukturirana na naslednji način:
- vrtenje rok, podlakti, ravnih rok: stoječe, noge v širini ramen (20-krat za vsako možnost);
- nagibi, zavoji in vrtenje glave (15-20 krat v vsako smer);
- nakloni, zavoji, vrtenje stopal (stoji 20-25 krat v vsako smer);
- izpadi nog in rotacija v kolenu: stoječa, ena noga upognjena v kolenu, stegno vzporedno s tlemi (15-krat za vsako možnost);
- premik težišča: noge so širše od ramen, stopala so vzporedna (15-20 krat);
- sklece od tal, do utrujenosti;
- kolo (15-20 krat v vsako smer);
- risanje številk v zraku z ravnimi nogami - od 1 do 10.
Končno lahko ležete pod steno. Noge so ravne, pod kotom 90 stopinj. Poskusite ne dvigniti hrbta in ramen s tal. Glava se ne nagne nazaj.
Nekaj minut v tem položaju bo pomagalo sprostiti napetost spodnjega dela hrbta. Ta poza pomaga tudi pri lajšanju utrujenosti nog.
Lahko ustvarite svoj komplet z drugimi vajami in zaporedji. Če obstaja priložnost za vadbo na prostem ali na prostem, ne obupajte. Prijetno vzdušje med polnjenjem je že 50% uspeha vašega dogodka.
