Medicinska kroglica se imenuje medicinska kroglica, izdelana iz goste gume in ima nedrsečo površino. Absorbira silo udarcev in se ne odbije od tal, zato se uporablja za fitnes vaje, ki vam omogočajo, da jih popestrite in vnesete novost.
Delo z medicinsko kroglo
Znotraj medicinske kroglice so žagovina, pesek, gel ali drugi težki materiali. Delo z njim vam omogoča, da v varčnem načinu izdelate vse glavne mišične skupine. Medball lahko uporabljamo tako za hujšanje kot za splošno izboljšanje zdravja, pa tudi za pridobivanje mišične mase. Osnova treninga z njim je preučevanje in skrbna obremenitev vezi in mišic, zato se medball pogosto uporablja za pooperativno rehabilitacijo oslabljenih bolnikov.
Profesionalni športniki radi trenirajo z medball pod vodstvom športnih zdravnikov, saj omogoča jasno uravnavanje obremenitve.
Medball je priljubljen tudi pri boleznih mišično-skeletnega sistema, pa tudi med aktivnimi starostniki, ki z njegovo pomočjo razvijajo sklepe in dajejo svoje ohlapne mišice zadostno obremenitev. V fitnesu se trening z medicinsko kroglo imenuje funkcionalni trening, saj oblika medicinske kroglice ne samo krepi vse mišične skupine, ki sodelujejo pri gibih rok in nog, temveč omogoča tudi popolno delovanje sklepov, ne da bi med vadbo preveč raztegnili vezi.
Vaje z medball
Preden začnete z vajo, morate ogreti vse mišice. Po kratkem ogrevanju sedite na tleh, upognite noge pod seboj, zadnjico pa naslonite na pete. Vzemite medicinsko kroglico v roke, popolnoma poravnajte hrbet in položite dvignjene roke z medicinsko kroglico za njim. Nato začnite gladko sestavljati lopatice in dvignite roke čim višje. Hkrati morate hrbet držati naravnost in se ne upogibati naprej. Vajo izvedemo 10 do 20-krat.
Če želite povečati svoj čustveni ton, lahko med vadbo vključite energično glasbo ali zvoke divjih živali.
Še ena vaja za kroglo se izvaja tudi med sedenjem. Roke, upognjene v komolcih, iztegnite z medicinsko kroglico pred seboj, jih ovijte za glavo in z njimi poskušajte doseči hrbet. Ko se pravilno izvede, se bo triceps rahlo napnel. Nato v enakem položaju z eno roko vzemite kroglo in jo iztegnite daleč naprej, drugo roko pa položite čim dlje za hrbet vzporedno s tlemi. Nato jih združite spredaj in spremenite položaj rok.
Stojte z eno nogo na kolenu, drugo pa poravnajte in jo odnesite na stran. Z medicinsko kroglico poravnajte roke pred seboj in jih dvignite nad glavo. Nato telo in roke upognite k ugrabljeni nogi, upognite se k njej čim nižje in po njej - v nasprotno smer.
