Vaje za razvijanje raztezanja, ki je potrebno za dokončanje delitve, so koristne same po sebi. Pomagajo izboljšati krvni obtok v medeničnem predelu, povečajo njegovo gibljivost. Tudi vezi postanejo bolj elastične.
Raztezanje za vzdolžno vrvico
Izpad z eno nogo, nogo pod kolenom. Potegnite drugo nogo nazaj in jo položite na prste. Roke so na straneh sprednje noge. Poglejte naravnost. V tem položaju zadržite minuto, pri čemer naj bo celo telo napeto. Premik na naslednjo pozo. Dvignite telo, roke iztegnite nad glavo z dlanmi. Ramena so spuščena, vrat je iztegnjen, glava gleda naprej. Mišice hrbta in trebuha so napete. Držite približno minuto.
Premik na naslednjo pozo. Spustite koleno zadnje noge na tla, dlani položite v ledveni del. Medenico potisnite navzdol in naprej z dlanmi. Obe nogi enakomerno prevzameta težo telesa, lopatice in ramena so spuščeni, hrbtenica je iztegnjena. Lahko gledate navzgor z glavo nagnjeno nazaj. Počakaj minuto. Poravnajte sprednjo nogo in usmerite njen prst proti sebi. Premaknite rebra naprej in navzgor, ramena nazaj, dlani na tleh ali držite sprednjo nogo. Če lahko, nagnite trup proti sprednji nogi. Počakajte minuto.
Premaknite se na naslednji položaj. Dvignite trup in upognite sprednjo nogo. Nagnjeni naprej, položite ramo pod koleno, dlani položite na tla. Zavrtite medenico naprej in nazaj z največjo amplitudo. Izvedite 10 rotacij. Dvignite telo in iztegnite zadnjo nogo, kolena se ne dotikajo tal. Razširite roke v širini ramen, dlani položite na tla kot pri sklecih: 1 na nogi, druga na tleh. Prsti gledajo vase. Upognite komolce.
Rebra se nagiba k tlom. Iztegnite vrat in glejte predse. V položaju ostanite približno minuto. Zadnje koleno položite na tla z ravnim hrbtom in rameni nad medenico. Med izdihom obrnite medenico, počasi poravnajte noge. Ne hitite, ko bodo sklepi bolj gibljivi, se bo medenica spustila do konca.
Prečni raztežaj vrvice
Stopala postavite širše od ramen, dlani položite na križnico in se upognite nazaj. Rebra iztegnite navzgor, ramena in lopatice navzdol, zadržite 30 sekund. Poravnajte se, dvignite roke navzgor in se upognite naprej, telo vzporedno s tlemi. Držite 30 sekund. Med izdihom spustite telo, položite dlani med stopala. Medenico povlecite navzgor, težo prenesite navzdol. Nato se naučite stati v takem naklonu in položite podlakti na tla.
Vstanite, nogavice obrnite na stranice. Usedite se vzporedno s tlemi z razmaknjenimi koleni in boki. Roke se iztegnejo naprej, hrbet naravnost. Med izdihom dvignite roke navzgor. Razširite noge še širše. Usedite se s pokončnim telesom, ne da bi spustili roke, zadržite se 30 sekund. Vstanite, razprite noge še širše, stopala vzporedno. Dlani položite na tla in izvedite stranske izpade, upognite eno nogo in poravnajte drugo. Telo nagnite vzporedno s tlemi. Naredite 10 izpadov.
Naredite 10 sklecev s čim širšimi nogami. Ko se počutite pripravljene, postavite noge še širše. Dokler ne pridete do točke, ko lahko podlakti položite na tla. Raztezajte se postopoma, nežno krčite mišice nog. Na koncu boste lahko položili celotno telo na tla in noge raztegnili čim dlje ob straneh, kar se imenuje prečni razcep.
