Sodobne ženske posvečajo posebno pozornost bokom in trebuhu, poskušajo jih vzdrževati v popolni formi in po potrebi zmanjšati njihov volumen. Če niste zadovoljni s svojimi ozkimi boki in ne veste, kako najbolje ravnati z njimi, jih začnite močno napenjati. Potem se bo mišična masa povečala in zaradi tega bodo boki postali širši. Poleg tega boste izboljšali svoje stanje in tudi zategnili želodec. Naredite naslednje vaje, da okrepite boke in jih razširite.
Navodila
Korak 1
Zamahnite z nogo. Stojte blizu stola, z levo stranjo se obrnite na hrbet stola. Nato ga primite z levo roko, da si olajšate vajo najprej. Z desno nogo izvajajte močne zamahe naprej, navzgor in v levo. Nogavico položite na sedež. To vajo ponovite 10-krat, nato spremenite nogo in z njo naredite enako in tudi 10-krat. Poskrbite, da bo dihanje enakomerno, poskušajte čim bolj aktivno obremenjevati stegenske mišice. Če želite to narediti, morate izvesti nihanja široke amplitude.
2. korak
Naslednji korak je prenos nog. Sedite na tleh, upognite kolena, noge potegnite bližje bokom. Dlani položite na tla za seboj. Počasi premikajte kolena iz tega položaja v levo in desno, poskušajte se dotakniti tal. Vajo ponovite 15-20 krat.
3. korak
Naslednja vaja napenja ne le stegenske mišice, ampak tudi trebuh. Sedite na preprogo, poravnajte noge v kolenih, iztegnite roki naprej, združite lopatice in dvignite glavo. Začnite se premikati iz tega položaja: najprej z rahlim gibom od kolka desno roko iztegnite z desno nogo, nato enako storite z levo roko in levo nogo. Prvi dan se pomaknite tako približno 2-3 m naprej, vsak dan to razdaljo povečajte za nekaj centimetrov.
4. korak
"Pol most". Lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu, dlani trdno pritisnite na boke. Najprej potegnite kolena navzgor. Ne dvigujte nog s tal. Naslonjeni na noge in glavo, dvignite boke navzgor. Močno napnite glutealne mišice, roke pustite v začetnem položaju. V tem primeru mora biti glava s telesom na isti ravni do kolen. Spustite boke, nato pa poravnajte noge. Dihajte enakomerno. To vajo je treba ponoviti 10-15 krat. Krepi stegna in predvsem glutealne mišice.
5. korak
Vadba "zibelka". Sedite na tleh z dlanmi blizu bokov. Nato močno zategnite trebušne mišice. Nato se prevrnite na hrbet (ne da bi spremenili položaj nog). Noge naj bodo pravokotno na telo. Vrnite se v začetni položaj. Nihajte po tej poti 15-20 krat. Ta vaja pomaga krepiti trebušne mišice.
