Sobno kolo je eden najbolj uporabnih izdelkov za hujšanje tako doma kot v fitnesu. Poleg tega lahko doma med gledanjem televizije pedalirate, tako da prijetno gledanje filmov in programov kombinirate s kurjenjem kalorij. Predavanja na tej napravi so primerna za ljudi vseh starosti in okolij.
Vadilna kolesa spadajo v skupino kardiovaskularne opreme, ki zagotavlja aerobno vadbo za celo telo. Takšni simulatorji niso uporabni samo za hitro in učinkovito hujšanje - temu so namenjeni v največji možni meri! Kolesarske raztopine se uporabljajo za več kot zgolj izgorevanje maščob. Odlične so za trening, izboljšanje splošne vzdržljivosti in obnovo poškodovanih nog.
Aerobna kardiovaskularna oprema spada v skupino splošne krepilne opreme, ki trenira kardiovaskularni sistem, shujša, izboljša nasičenost krvi s kisikom.
Toda, tako kot pri drugih vrstah treningov, morate vedeti in upoštevati pravila, brez katerih bodo razredi izgubili svojo učinkovitost. Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom. Tako na primer osebe s poškodbami hrbtenice smejo vaditi samo na kolesih z vodoravnim položajem, opremljenim z naslonjalom. Prav tako trening na simulatorju koles ni primeren za tiste, ki imajo krčne žile, hipertenzijo in nekatere bolezni srčno-žilnega sistema.
Urnik treningov
Naredite si urnik vadbe in se ga držite. Dobro načrtovane dejavnosti vam bodo pomagale učinkoviteje doseči cilje. Naredite 30 minut 3-5 krat na teden. Čeprav je za tiste, ki nimajo športnih treningov, priporočljivo, da prve razrede opravijo največ 15 minut. Po enem mesecu treninga lahko čas ene lekcije podaljšate na 40-45 minut.
Ne pozabite na dneve počitka. Ko so vaši treningi intenzivni, telovadite tako, da je med vadbami dan počitka. Vsakih 1,5 meseca si lahko privoščite tudi tedenski počitek. Ne pozabite se redno tehtati in beležiti svoje rezultate v načrtu pouka.
Ko načrtujete, ga poskušajte spremeniti. Naredite en trening s stalnim tempom in enakomerno obremenitvijo. Drugi je z majhno obremenitvijo, a veliko hitrostjo vrtenja pedalov. Tretji je kombiniran: pedal z največjo intenzivnostjo 30 sekund, gladko in enakomerno 1 minuto.
Učinek vadbe na sobnem kolesu se kaže pri kateri koli intenzivnosti obremenitve. Toda izgorevanje maščob se začne, ko je vaš srčni utrip na ali nad 75% vaše najvišje vrednosti. Največji srčni utrip lahko izračunamo tako, da od 220 odštejemo skupno število let starosti.
Skrivnosti vadbe
Na sobnem kolesu katere koli izvedbe lahko shujšate. Vendar pa so najprimernejši modeli opremljeni z računalnikom. Elektronski zaslon prikazuje: srčni utrip, porabo kalorij, hitrost gibanja in prevoženo razdaljo. Pred vadbo ne pozabite prilagoditi sedeža in ročaja. Sedite pokonci, ne da bi se zabunili. Stopala zavrtite s sprednjim delom stopala.
Predavanja začnite s ogrevanjem. Če želite to narediti, preprosto vrtite pedal v počasnem tempu. Mnogi med delom na simulatorju ogrevanje dopolnjujejo s stranskimi zavoji, počepi, skleki, vajami za roke. Mnogi vadijo na sobnem kolesu ob ritmični glasbi: glasbeni ritem in tempo dvigneta razpoloženje in pomagata pedalirati z želeno intenzivnostjo.
Ne preobremenjujte telesa. Spremljajte svoj utrip in zdravje. Takoj, ko se počutite slabo, zmanjšajte obremenitev, vendar ne nenadoma! Počasi upočasnite korak pedaliranja in počivajte.
In se naučite šteti kalorije, ki jih zaužijete čez dan. Če zaužijete več kalorij, kot jih na treningu pokurite, o kakršni koli izgubi teže ne more biti govora. Za pravilno in učinkovito hujšanje je treba, da je poraba kalorij na treningu za 600-800 kcal večja od porabe s hrano.
