Kolo je zelo učinkovito orodje, ki ga lahko vadite tako v telovadnici kot doma. Imenuje se tudi gimnastično kolo, gimnastični valj ali trebušno kolo. Pravzaprav to ni pomembno, saj se z njim lahko razvije večina mišic v telesu. Torej, kako izvajate vaje s kolesi?
Potrebno je
- - gimnastično kolo;
- - spol.
Navodila
Korak 1
Postavite se na kolena, dvignite gimnastično kolo in ga postavite predse. Začnite ga zelo gladko voditi naprej, naslonjeni na izstrelek z ravnimi rokami. Hkrati nagnite telo, dokler se prsni koš ne dotakne tal. V tem položaju ostanite tri do štiri sekunde in se v vzvratnem gibanju vrnite v začetni položaj. Ta vaja se sprva zdi težka, zato samo položite noge pod katero koli oporo ali zmanjšajte obseg gibanja. Naredite to vajo za 10 ponovitev v 3-4 nizih. In seveda, ko vadite, povečajte število krat na set.
2. korak
Lezite na trebuh, v roke vzemite gimnastični valj in jih povlecite naprej. Pritisnite lupino navzdol in jo začnite vleči k sebi z ravnimi rokami. Upognite se in poskušajte ne dvigniti bokov od tal. Začasno ustavite tudi tri sekunde in se vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo, tako kot prejšnjo, 3-4 serije, po 10-krat. Seveda med potekom povečajte število nabora.
3. korak
Stojte z nogami v širini ramen. Postavite gimnastično opremo predse, nagnjeno naprej. Naslonite ravne roke na kolo, začnite ga počasi premikati naprej. Poskusite se dotakniti tal s prsi. Za nekaj sekund se ustavite in se z vzvratnim gibanjem vrnite v začetni položaj. Te vaje ne poskušajte izvajati na začetku treninga, saj je to precej težko. Prejšnji dve vaji vam bosta pomagali zgraditi temelje za uspešno tretjo.
4. korak
Med izvajanjem zgornjih vaj nenehno spremljajte dihanje. Med nagibanjem trupa vdihnite med poravnavo trupa - izdihnite.
5. korak
Ne pozabite, da je to zelo zahtevna in težka vaja. A hkrati boste iz tega začutili izjemen učinek. Če vadite nekaj mesecev, boste videli le velike spremembe v svojem počutju!
