Kardio ali aerobna vadba je vsaka telesna aktivnost, ki povzroči znatno povečanje srčnega utripa. V tem primeru kardiovaskularni sistem deluje najbolj aktivno.
Navodila
Korak 1
Med športe kardio vaje vključujejo tek, hojo, plavanje, kolesarjenje. Druge dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah, skakanje po vrvi in aerobika, lahko imenujemo tudi kardio obremenitve. Oseba s katerim koli zdravstvenim stanjem lahko izvaja kardio obremenitve, saj je stopnja obremenitve lahko različna.
2. korak
Tek je najbolj priljubljena kardio vadba. Lahko greš na tek, vzdržljivost, intervalni tek. Tehnik je veliko, rezultat pa je vedno: krepitev srčno-žilnega sistema, razvoj mišic nog, zmanjšanje maščobne plasti. Tek je treba opraviti v posebnih športnih copatih, ker obstaja nevarnost poškodbe sklepov zaradi nepravilnega položaja nog.
3. korak
Aerobika je kardio obremenitev, ki je na voljo vsem in vključuje sklop vaj z različno intenzivnostjo. Obstajajo aerobika za začetnike, aerobika za trenirane in intenzivna aerobika. Vključuje lahko elemente moči, vaje z majhnimi utežmi, s čimer pomaga krepiti vse mišične skupine. Aerobiko lahko izvajate v skupini ali sami.
4. korak
Skakanje po vrvi ni lahka vaja, ki se marsikomu zdi preveč monotona. A to je ena najbolj energetsko zahtevnih vrst kardio vadbe. Če boste kos celo uro skakanja, se boste znebili polovice zaužitih kalorij na dan. Skakalna vrv ni primerna za vsakogar; zahteva zdrav mišično-skeletni sistem.
5. korak
Plezanje po stopnicah je še ena fizična aktivnost, ki je na voljo vsem in katere stroški energije so enaki stroškom skakanja po vrvi. Obstajajo celo posebni simulatorji, ki simulirajo plezanje po stopnicah. Z opuščanjem dvigal in tekočih stopnic lahko neopazno porabite veliko kalorij.
6. korak
Hoja je najlažja in prijetna kardio vadba, saj lahko izberete udoben tempo. A to je tudi najmanj porabljiva telesna aktivnost, povzroča rahlo povečanje srčnega utripa. In bolj pogosto kot srce utripa, bolj intenzivno se porabljajo zaloge maščobe. Lahko rečemo, da ima hoja pretežno tonični učinek.
7. korak
Kolesarjenje dejansko posnema gibanje nog pri počepu, zato hkrati trenira ustrezne mišice nog. Mišice spodnjega dela noge in stegen so deležne pomembne obremenitve. Vožnje pretežno po ravni površini ali spustu težko moremo imenovati zelo učinkoviti; za pomemben zdravilni učinek je potrebna heterogena pokrajina.
