Povsem mogoče je hitro zgraditi mišice na vodoravni črti. Za to obstaja poseben sklop vaj. Če jih naredite, boste v kratkem času dosegli svoj cilj. Glavna obremenitev je dviganje lastne teže.
Navodila
Korak 1
Pri vadbi na vodoravni palici trenirate mišice prsnega koša, vratu, rok, hrbta, tricepsa in bicepsa. Založite si potrpljenje in vzdržljivost.
2. korak
Odvisno od vrste prijema in razdalje med rokami boste dosegli različne vaje, ki jih lahko izvajate.
3. korak
Če želite napumpati prsne mišice na vodoravni črti, zavzemite začetni položaj. Vstani naravnost. Držite hrbet naravnost. Primite vodoravno palico z dlanmi, obrnjenimi proti sebi. Roke pustite v širini ramen. Vajo izvajajte gladko, brez sunkov. Pri spuščanju in dvigovanju telesa ohranjajte enako hitrost. Izvedite 10-12 vlečenja. Pazite na dihanje: pri spustu izdihnite, pri vdihu vdihnite. Izvlecite z najmanjšo hitrostjo. Postopoma povečajte število pristopov, pri čemer 3-4 krat izvedite 10-12 vlečenja.
4. korak
Naslednja vaja vam bo omogočila, da ramena zgradite na palici. Primite vodoravno palico z ozkim oprijemom. To bo povečalo vaše lats in nazobčane mišice. Obesite se na vodoravno palico in zagrabite vrh palice. Držite najmanjšo razdaljo med rokami. Povlecite se navzgor in se obrnite v hrbet. Poskusite se dotakniti spodnjega prsnega koša izstrelka. Izvedite 10-15 vlečenja.
5. korak
Za črpanje bicepsov na vodoravni palici primite izstrelek z vzvratnim oprijemom. Če je mogoče, poskusite združiti rebra dlani. Oboknite hrbet in obesite na ravne roke. Osredotočite se na združevanje lopatic in ugrabitev ramen, začnite vleči. Poskusite se spodnjega dela prsnih mišic dotakniti palice. Izvedite 10-12 vlečenja v 3-4 nizih.
6. korak
Izvedite vajo za napumpavanje hrbta, pri čemer primite palico s srednjim oprijemom. To bo še bolj vključilo vaše bicepse in fleksorje podlakti. Obesite se na vodoravno palico s prekrižanimi nogami in hrbtom, ki je obokan. Poskusite se dotakniti vrha prsnega koša do palice in združiti lopatice. Na dnu popolnoma poravnajte roke. Izvedite 10-12 vlečenja.
