Zdravje kardiovaskularnega sistema vpliva na delovanje celotnega organizma kot celote. Z izvajanjem določenih vaj boste postali močnejši, bolj zdravi in dolgo plezanje po stopnicah vam ne bo več povzročalo zasoplosti in nelagodja.
Krepitev kardiovaskularnega sistema na simulatorjih
Telovadnica je odličen način za napolnitev zdravja. Kardio oprema pomaga krepiti vse mišice in spodbuja zdravo delovanje srca. Najbolj priljubljeni stroji te vrste so eliptično, tekalna steza in sobno kolo. Tekalna steza simulira naravni tek, lahko nastavite različne stopnje upora simulatorja, pa tudi značilnosti reliefa, na primer tek navzdol. Sobno kolo pomaga razbremeniti hrbtenico, primerno pa je tudi za ljudi z bolečimi koleni. Eliptični trenažerji so najnovejši razvoj, njihovi pedali in ograje se gibljejo v krogu, kar daje dobro obremenitev, a hrbta in sklepov ne preobremeni.
Med vadbo spremljajte svoj utrip, držite se zmernega tempa. Udobno bi vam moralo biti, težko dihanje je zelo nezaželeno.
Trening srčne mišice med plavanjem
Plavanje ne le odlično krepi in utrjuje telo, temveč blagodejno vpliva na srce in ožilje. Vaše telo je v vodoravnem položaju, gibi pa v vodi, ki je gostejša od zraka. Vse to spodbuja odtok krvi iz srca v periferne žile in nazaj. Pritisk, ki ga izvaja voda, omogoča srcu, da deluje bolje in enakomerneje. Tudi globoko dihanje plavalcev je neke vrste masaža srca, ki aktivira njegovo aktivnost. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da bivanje v vodi normalizira sestavo krvi in naredi žile bolj elastične. In minimalna obremenitev sklepov omogoča ta šport dostop skoraj vsem.
Plavanje je dobro tudi za živčni sistem - pomirja in normalizira spanec.
Aerobika - hitro gibanje in ritmično dihanje
Tečaji zažigajoče aerobike so primerni za energične ljudi, ki se ne bojijo težav. Prvi razredi bodo precej težki, sčasoma pa se bo telo prilagodilo in občutili boste izboljšanje vzdržljivosti. Poudarek v aerobiki je na ritmu gibov in izmenični obremenitvi vseh mišičnih skupin. V učilnici se izvaja tudi raztezanje, ki krepi mišice in sklepe. Sodobna aerobika je razdeljena na več vrst: kolesarjenje - z uporabo sobnega kolesa, korak - na posebni ploščadi, fitball - na fitnes žogi. Z redno vadbo pride tudi do aktivnega izgorevanja kalorij, krepitve kostnega okostja ter izboljšanja prožnosti in gibljivosti sklepov.
