Zelo pomembno je, da se naučite, kako pravilno stisniti in držati pest ob trku, da se izognete poškodbam roke. Enako pomembno bo to veščino pripeljati do avtomatizma, saj v ringu ni časa, da bi svojo pozornost usmerili na to, kako držite pesti.
Navodila
Korak 1
Sprostite roko. Ko se pripravljate na udarec, ga ne obremenjujte, da ne utrudite mišic podlakti in mišic roke.
2. korak
Upognite rožnati, obročasti, srednji in kazalni prst, tako da njihovi konici počivajo na sredini dlani. Tako boste popravili prste in preprečili številne neželene posledice napačnih udarcev.
3. korak
S palcem pokrijte zunanjo stran srednjih falang kazalca in srednjega prsta.
4. korak
S čopičem se postavite v položaj, tako da njegova zunanja površina tvori ravno črto z zunanjo površino podlakti. Glavna napaka mnogih boksarjev začetnikov je upogibanje zapestja, ki lahko z močnim udarcem pogosto privede do zlomov ali izpahov zapestja. Ne delaj te napake.
5. korak
V trenutku udarca, v nasprotju s pripravljalnimi gibi, ko morate držati roko in prste sproščene, držite pest tesno stisnjeno. To bo povečalo silo udarca in zmanjšalo verjetnost poškodbe.
6. korak
Udarite z glavami metakarpalnih kosti, predvsem srednjim in kazalcem, saj so manj ranljivi in močnejši in močnejši na pest. Da bi stavka potekala brez neželenih posledic za vas, se naučite biti zelo izbirčni pri izbiri cilja stavke.
7. korak
Pri treningu zaščitite pestne vezi pred zvini s trakovi bombažne krpe. Ta navitja se prodajajo v športnih trgovinah. Vsak tak povoj ima dolžino približno 2,5 metra in debelino 3 cm. Za njegovo pritrditev lahko uporabite tudi elastični povoj. Tako boste ob udarcih držali pesti v pravilnem in veliko manj nevarnem položaju. Na koncu se boste navadili, kako so postavljene vaše roke, v prihodnosti pa se boste naučili samodejno stiskati in držati pesti pravilno.
