Učinkovitost vaše vadbe je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s pravilno prehrano. Poleg tega je pomembno, da jeste ne samo po športnih aktivnostih, ampak tudi pred njimi. V tem primeru morate vsekakor upoštevati splošna pravila prehranjevanja tistih, ki trenirajo svoje telo, namen pouka, pa tudi značilnosti njihovega telesa.
Zakaj je pomembno jesti pred vadbo
Vadba na tešče lahko človeka izčrpa ne le fizično, ampak tudi čustveno. Kolikor bi radi hitreje shujšali, nikakor ne smete kombinirati intenzivnega treninga in toge prehrane. Dejstvo je, da telo energijo, ki je potrebna za katero koli dejavnost, dobiva izključno iz hrane. Ko med treningom ni nikjer vzeti energije, jo telo začne "pojesti" iz mišic. Posledično slednji ostanejo na isti ravni kot pred začetkom pouka, kar pomeni, da je bilo usposabljanje zapravljeno.
Poleg tega se lačen človek težje osredotoči na vadbo in je sposoben prenesti veliko manj stresa. Znanstveno dokazano dejstvo - oseba, ki je pred treningom pojedla pravo hrano ob pravem času, bo vedno lahko telovadila 7-15 minut dlje kot nekdo, ki je na dieti. Tako športno udejstvovanje na tešče v najboljšem primeru ne bo dalo nobenega učinka, v najslabšem primeru pa škoduje telesu.
Kdaj in kaj jesti pred vadbo
V dieti pred treningom sta dve fazi. Prva se začne 1-2 uri pred njo, odvisno od presnove določene osebe. V tem času je zelo pomembno, da uživate ogljikohidratno ali beljakovinsko hrano, ki bo služila kot nekakšno gorivo za vaše telo.
Poleg tega je pomembno, da uživamo natančno zapletene ogljikove hidrate, ki se dolgo prebavljajo in ne zvišujejo krvnega sladkorja. Telu bodo zagotavljale energijo skozi celoten proces treninga. Najprimernejše jedi bodo kuhani ali pečeni krompir, rjavi riž, testenine iz trde pšenice, ovsena kaša.
Kar zadeva beljakovine, so neke vrste "gradniki", iz katerih bodo zgrajene prihodnje mišice. Torej jih je treba pred treningom vključiti tudi v prehrano. Najbolj optimalne beljakovinske jedi bodo purani, piščančje belo meso, jajca, puste ribe.
A maščobe pred vadbo niso priporočljive, saj upočasnijo prebavo. Mastna hrana običajno dlje sedi v želodcu, kar lahko povzroči slabost med vadbo, kolike ali napenjanje.
Druga faza pred vadbo se začne 45 minut prej in traja približno 15 minut. Za tiste, ki si želijo zgraditi veliko mišično maso, lahko v tem obdobju uživajo posebej oblikovane prehranske dodatke, ki zagotavljajo hiter izbruh energije. Običajno vsebujejo arginin ali kofein.
Za ljudi, ki želijo shujšati, je v tem obdobju bolje, da se omejite na nekakšno sadje, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. V pomoč je na primer uživanje banane, jabolka ali pomaranče. Poleg ogljikovih hidratov vsebujejo še askorbinsko kislino in elektrolite, ki so tudi koristni za telo in potrebni med športom.
