V telovadnico morate iti zjutraj, tudi če so ure zvečer. V dnevnem vrvežu je tako enostavno pozabiti, kako jesti pred vadbo, da lahko pol ure prej pohiteš. Kot rezultat - teža v želodcu, slabost in na koncu pokvarjena okupacija.
Mnogi se nehajo ukvarjati s športom ravno zato, ker ne vedo, kaj jesti pred vadbo, da bo to prijetno in učinkovito. Spremeniti bomo morali režim in slog hrane.
Meni pred vadbo
Ko razmišljate, kaj jesti pred treningom, morate biti najprej pozorni na lahko prebavljive beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Hkrati je treba nekaj ur pred vadbo zmanjšati vnos maščob na minimum.
Kaj daje takšna prehrana? Ogljikovi hidrati dajejo možganom in mišicam energijo, ki jo potrebujejo med vadbo. Poleg tega se v obdobjih intenzivne telesne aktivnosti niti enostavni ogljikovi hidrati - sladko pecivo, med, sokovi - ne odlagajo v maščobah. Nasprotno, takšni izdelki se hitro absorbirajo enako hitro.
Beljakovine igrajo ključno vlogo pri prehrani pred vadbo. Je gradnik celic, ki vam omogoča, da pokurite odvečno maščobo, ne da bi pri tem izgubili mišično maso. Pomanjkanje maščob ne zagotavlja le prijetnega želodca med telesno aktivnostjo, ampak tudi izboljša prebavo in absorpcijo hranilnih snovi iz beljakovin in ogljikovih hidratov.
Jedi za športnike
Fizično aktivni ljudje, ki jih zanima, kako jesti pred vadbo, pomenijo poseben meni. Tisti, ki jim je šport pomemben del življenja, pred vadbo uživajo le zelenjavne ali sadne sokove, sveže sadje, beljakovinske napitke ali žitne ploščice, pa tudi muslije z mlekom ali samo kuhana jajca.
Navadni ljudje, ki občasno obiščejo fitnes, želijo tudi vedeti, kaj jesti pred treningom, ne da bi spremenili način življenja. Takim ljudem je dovolj, da nekaj ur pred poukom uporabljajo kuhano perutnino z rižem ali ajdo, pečen krompir z ribami ali beljakovinsko omleto z ovseno kašo.
Tisti, ki se mudijo na treningu iz službe in si ne morejo pripraviti polnega obroka, si privoščite prigrizek v obliki beljakovinskih napitkov. Pripravljeni so iz skute, jajc, mleka v prahu ali otroške formule za dojenčke, dodajamo jogurt, polnomastno mleko, sirotko, kefir, jogurt, sokove, jagodičevje, suho sadje, oreščke itd. Te sestavine je povsem mogoče vzeti s seboj v službo in pred treningom vam ni treba ugotoviti, kaj jesti.
Ta koktajl lahko pijete pol ure pred začetkom pouka. In zapijte ga z močnim nesladkanim čajem, ki bo pomagal odstraniti maščobo iz maščobnih celic in jo med vadbo sežgati.
