Obstaja veliko vaj za izgradnjo vratnih mišic. Toda vsi ne omogočajo, da mišice gradite tako, da ne pokvarite estetike svoje postave. Ker je stranski učinek razvoja vratnih mišic učinek "poševnih ramen" (kadar so trapezne mišice še posebej preveč razvite), je treba izvajati pravilne vaje.
Navodila
Korak 1
Tu je diagram ene od vaj: ležimo na klopi postrani, z ramo do roba. Potem se bo glava lahko mirno premikala navpično. Tovor bomo namestili na pas. Pašček si nataknemo na glavo in ga sprva pomaknemo čim nižje. Torej bodo na najnižji točki naše mišice maksimalno raztegnjene. Nato po isti poti dvignemo glavo čim višje. Ko končamo vzpon, vdihnemo. Na zgornji točki izdihnemo, takoj vdihnemo in zadržimo dih, dokler ne dosežemo spodnje točke. Glavo premikamo gladko, brez sunkov. Pogled je usmerjen naravnost.
2. korak
Pri delu na vratnih mišicah ne obračajte ali nagibajte glave, držite se jasne navpične poti. Neupoštevanje tega nasveta lahko povzroči poškodbo vratne hrbtenice in resne poškodbe. Prav tako ne poskušajte delati s pretežko težo - to lahko pospeši vaše gibe in povzroči sunke. Poleg tega bo super težka teža zagotovo vključevala tudi ostale mišice v telesu. Toda poskušamo razviti samo vratne mišice.
3. korak
Ne pozabite vzdrževati pravilnega režima vdihavanja in izdihavanja. Če zadržite dih, se vaše telo stabilizira in uskladi gibanje vaše glave v strogo navpični ravnini, kar potrebujemo.
4. korak
In tu je še ena vaja, ki se na prvi pogled zdi pregroba. Toda vaja je za sprednji del vratu učinkovitejša, kot jo morate iskati. Uležemo se čez vodoravno klop. V tem primeru se mora vrat prosto gibati, ramena pa naj se naslonijo na klop. Zložite brisačo v trikotnik in jo položite na nosček. Nato na zvite brisače položite palačinko. Glavo nagnite nazaj za približno 45 stopinj pod nevtralni položaj, tako da palačinko pritisnete na čelo. Zdaj dvignite glavo, dokler se brada ne dotakne prsi. Po ogrevanju naredite 2 seriji po 12 ponovitev.
