Zdi se, da je pridobivanje mase zelo preprosto: dovolj je jesti več mastne in sladke hrane, ne da bi omejili vsebnost kalorij v jedeh. Vendar pa po tej poti lahko zaslužite samo gastritis in debelost, ne pa tudi čudovitega olajšanja telesa. Če želite zgraditi mišice, morate pravilno jesti in telovaditi.
Navodila
Korak 1
Če želite pridobiti mišično maso, omejite vnos enostavnih ogljikovih hidratov - testenin, kruha, krompirja, sladkarij in povečajte vnos beljakovin in vlaknin. Najboljše od vsega, če gre za perutnino, govedino, jagnjetino in neškrobno zelenjavo - bučke, kumare, paradižnik. Sadje je tudi vir vitaminov in mineralov. Vendar jih ne smete jesti v velikih količinah. Zadostuje ena pomaranča ali jabolko na dan. Če sadje in jagode vsebujejo malo kalorij, vsebujejo preveč ogljikovih hidratov in lahko, če jih uživamo čez dan, povzročijo povečanje telesne maščobe.
2. korak
Trening moči zagotavlja rast mišic. Toda to morate storiti pravilno, postopoma povečati obremenitev. Da bi biceps, triceps itd. Nenehno rasli, morajo biti vaje redne. Po možnosti vsak drugi dan, potem bo učinek največji. Začnite svojo vadbo s kardio vajami - tekalno stezo, sobnim kolesom ali aerobiko. Nato nadaljujte z močnimi stroji, ki delajo na vsaki mišični skupini. Če imate prekomerno telesno težo, se morate najprej znebiti telesne maščobe s kardio. In šele nato nadaljujte z izgradnjo mišične mase.
3. korak
Med treningom pijte vodo v majhnih požirkih in pogosto. Tekočina iz telesa odstrani škodljivo mlečno kislino, ki nastane po treningu moči. Skupno morate zaužiti dva ali več litrov tekočine na dan. To bo pospešilo metabolizem, maščobne obloge se bodo razgradile in mišice bodo rasle.
4. korak
Najbolje je, da svoje telo zaupate izkušenemu trenerju in telovadite v fitnes klubu. Če pa to ni mogoče, lahko to storite doma. Tečaji vadbe se prodajajo na disku v športnih trgovinah. Prav tako je predavanja enostavno najti v internetu, na primer na www.youtube.com. Vse, kar morate storiti, je, da kupite dumbbells in uteži ali celo uporabite priročna sredstva. Na primer, na prvi stopnji treninga, ko ne morete dvigniti prevelike teže, lahko zamahnete z rokami in rameni s pomočjo težkih knjig.
