Poleti si še posebej želim imeti vitko in fit postavo, na kateri so super videti lahke obleke in kopalke. Eno najbolj problematičnih mest za dekleta je trebuh, in da se bodo trebuhi pojavili namesto trebuha, bo treba veliko delati.
Navodila
Korak 1
Redno vadite trebušne mišice. Začnite to početi vsak dan, nato pa preidite na režim 3-4 krat na teden. Za večje udobje lahko na internet prenesete programe različnih športnikov ali kupite disk in izvajate vaje v družbi trenerja na televiziji. Vsako vajo izvedemo 30-krat v treh sklopih.
2. korak
Ravne zasuke. I.p.: Ležanje na hrbtu na tleh ali preprogi, noge pokrčene v kolenih, roke pokrčene v komolcih za glavo. Trup čim bolj dvignite od tal, ne da bi spodnji del hrbta dvignili od tal.
3. korak
Stranski škrtanje. I. str. podoben prejšnjemu. Eno nogo upognite v kolenu in ko dvignite trup, čim bolj približajte komolec na koleno na drugi strani (desni komolec - levo koleno in obratno). Mnogi se bojijo izvajati vaje na poševnih mišicah zaradi povečanja obsega pasu, v resnici pa te mišice prispevajo k oblikovanju mišičnega steznika, zato je ta vaja nujna.
4. korak
Dvigne noge. I.p.: Ležanje na hrbtu, noge na tleh, roke za glavo. Dvignite noge pod kotom 45o, zadržite nekaj sekund, spustite. V prefinjeni različici je tudi druga noga obešena, namesto da stoji na tleh. Obstaja še ena različica te vaje, ko noge dvignete za 90 stopinj proti tlom, zadnjico dvignete od tal. Izkazalo se je nekaj podobnega šolski "brezi". Ti dve vaji sta namenjeni izgradnji mišic spodnjega dela trebuha.
5. korak
Ukvarjajte se z aerobnimi aktivnostmi, kot sta tek in plavanje. Dejstvo je, da so genetsko mišice na trebuhu deklet skrite pod plastjo maščobe. To si je zamislila narava, tako da med nosečnostjo dojenček v materinem trebuhu ni v nevarnosti. Če želite videti kocke, morate odstraniti to maščobno plast. Če jih ne kombinirate z vajami, se vam vizualno zdi želodec še debelejši, ker mišice se bodo razvile notranje in potisnile maščobo naprej.
6. korak
Jejte prav. Vadba ne bo pomagala, če boste pred spanjem pojedli vedro sladoleda ali ogromen kos torte. Ogljikovi hidrati v telesu se hitro predelajo v maščobe, ki jih ni lahko pregnati. Pijte veliko tekočine, sladkor nadomestite z beljakovinsko hrano, pozitivne spremembe v predelu trebuha pa ne bodo kmalu prišle.
