Da bi vadba v telovadnici imela največ koristi, mora biti prehrana med fitnesom ustrezna. V nasprotnem primeru morda sploh ne boste dosegli rezultatov ali celo škodovali telesu.
Program kondicijske prehrane mora temeljiti na delnem obroku. To pomeni, da je bolje, da svojo dnevno prehrano razdelite ne na 3 goste obroke, temveč na 5-6 majhnih obrokov. Če želite to narediti, boste morali s seboj v službo in celo v telovadnico vzeti kuhane obroke. Hkrati je škodljivo, če se zanesete s polizdelki, ocvrto, mastno in presladko hrano. Zajtrk naj bo veliko bolj kaloričen kot preostali obrok. In večerja naj bo lahka.
Prehrana pred fitnesom mora vsebovati ogljikove hidrate in beljakovine. Ker so ogljikovi hidrati vir glikogena, beljakovine pa dobavitelji aminokislin. Mišice oskrbujejo z energijo. Mastni hrani pred vadbo se je treba v celoti izogibati, saj močno upočasni proces prebave. Posledično se lahko med vadbo pojavijo riganje, slabost in kolike. Nasprotno, krompir z vitkim zrezkom, riž s katerim koli perutninskim in polnozrnatim kruhom ter ovsena kaša iz beljakov bodo najboljša hrana. Toda to hrano lahko uživate le 2 uri pred začetkom vadbe. In pol ure pred njimi je bolje spiti kozarec mlečne pijače ali pojesti kakšno sadje. Hkrati pa bo močan zeleni čaj pomagal pri izgorevanju odvečne telesne maščobe.
Prehrana med fitnesom vključuje pitje veliko tekočine. Telo med vadbo izgubi veliko vlage s tvorbo znoja. Pomembno je, da ostanete hidrirani in ne dehidrirate telesa. V tem primeru vas ne sme voditi občutek žeje. Nagnjenost k pijači med močno vadbo lahko zatrejo receptorji. Starejši je človek, manj občutljiv je na občutek žeje. Zato lahko odrasli pogosto pred žejo najprej začutijo glavobol, utrujenost, omotico in suha usta. Piti je treba vnaprej, da ne bi našli teh simptomov pri sebi. Priporočljivo je piti vsaj 3-3,5 litra vode na dan.
Obroki po treningu bi morali vključevati tudi hrano z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Prvi obrok naj bo najkasneje prvih 20 minut po treningu. Vse kalorije, ki se asimilirajo v tem časovnem obdobju, ne bodo usmerjene v tvorbo maščobe v telesu, temveč v tvorjenje goste mišične mase. Najboljši izhod iz situacije je uporaba hrane, ki jo vzamete s seboj takoj po pouku. Lahko je sadje, zelenjava, testenine, riž, krompir, sladkor, marmelada, kruh, pa tudi jajčni beljaki, teletina, perutninske prsi, ribe itd.
Tekoče pijače z ogljikovimi hidrati se po vadbi najbolje absorbirajo zaradi večje vsebnosti fruktoze in glukoze (na primer grozdnega ali brusničnega soka). Mastna hrana bo le upočasnila pretok hranil v mišice, zato jih je bolje znova izključiti. Izogibati se je treba siru, jogurtu, skuti in mleku. Beljakovinska hrana naj bo v eni dlani. In ogljikove hidrate lahko izračunamo na naslednji način: 1 g na 1 kg telesne teže. Kavo in čaj lahko pijete samo pred in 2 uri po treningu. V nasprotnem primeru te pijače zavirajo pretok glikogena v mišice.
