Moški, ki si poskušajo napumpati dojke, se pogosto pritožujejo, da si olajšave ne morejo enakomerno oblikovati. Na območju notranjega dela prsnega koša pride do neke vrste okvare, zaradi katere so vsi napori nihajočega zaman. Posebne vaje bodo pomagale popraviti položaj, kar bo obremenilo želene prsne mišice.
Navodila
Korak 1
Ena glavnih vaj, ki vam bo pomagala napumpati notranjost prsnega koša, so skleci. Najverjetneje ste to obremenitev že vključili v svoj trening, morda pa niste bili pozorni na to, da različni položaji rok obremenjujejo različne prsne mišice. Če se želite dotakniti mišic notranje površine prsnega koša, morate položiti dlani ne na širino ramen, ampak nekoliko ožje. Obstaja različica te vaje, pri kateri je ena dlan postavljena na drugo. Položaj nog, ki je primeren za vas za sklece, je lahko poljuben: na kolenih, na prstih nog, na klopi. Naredite 3 sklope po 10-15 krat.
2. korak
Usedite se na desno stegno, noge rahlo upognite v kolenih, levo položite na pas, desno pa naslonite na tla. Vdihnite, dvignite boke navzgor in raztegnite celo telo v eno črto. Zadržite ta položaj 1-3 minute. Če vam fizična pripravljenost omogoča sklece na desni roki, potem večkrat upognite in odvijte komolec. Ponovite vajo, naslonjeno na levo roko.
3. korak
Sedite na zadnjici, poravnajte noge, naslonite se na roke. Med vdihom zadnjico dvignite navzgor in se iztegnite v položaju deske. Poudarek boste imeli le na dlaneh in petah. Držite pozo 1-3 minute. Nato upognite komolce in začnite izvajati sklece, usmerite hrbet proti tlom. Pazite na položaj zadnjice, ne padajte v boke. Naredite 15-20 sklec.
4. korak
Za naslednjo vajo boste potrebovali dumbbells. Lezite na hrbet, roke iztegnite z utežmi navzgor v višini prsnega koša. Med vdihom razširite roke vstran, med izdihom pa uteži združite. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
5. korak
Lezite na hrbet, združite kolena in pete ter položite roke za glavo. Stopala položite na desno stegno, zgornji del telesa pa držite na tleh. Med izdihom dvignite zgornji del telesa navzgor, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat in spustite noge na levo stegno.
