Številni mladi bi radi imeli napumpano seksi telo. Toda vsi ne poznajo osnovnih vidikov črpanja mišic. Niso omejeni zgolj na obisk fitnesa in daljši odmor.
Potrebno je
- - telovadnica;
- - športne uniforme;
- - športna prehrana;
- - uravnotežena prehrana.
Navodila
Korak 1
Za telovadbo si določite poseben cilj. Zelo pomembno je, da vedno določite svojo trenutno stopnjo telesnega razvoja. Naloge v procesu treninga, ki jih je treba rešiti, bodo odvisne od njega. Če ste fizično šibki, se boste prvi mesec treninga morali le prilagoditi obremenitvi. Če ste se že ukvarjali s športom, si postavite cilj, da si v 4 tednih zgradite na primer 2 kg mišic. To bo čisto resnično. Dajte vse na papir in se sistematično premikajte k svojemu cilju.
2. korak
Naredite osnovne in izolirane vaje s težko opremo. Ne glede na vašo nalogo je nemogoče napumpati telo z vadbo izključno na simulatorjih. V prvih šestih mesecih treninga nanje običajno pozabite. Delajte samo z mreno in utežmi. Naredite osnovne vaje za hrbet, noge in prsni koš.
3. korak
Ta sklop dopolnite z izoliranimi vajami za ramena, triceps, biceps, deltoide in trebuh. Na enem treningu ne delajte več kot 4 mišične skupine. Vsako vajo izvajajte z največjim naporom. Število serij je 4. Število ponovitev je 8-10.
4. korak
Spremljajte vnos vseh pomembnih mikrohranil v telo. Prehrana je drugi najpomembnejši vidik gradnje mišic. Brez tega bodo vse vaje zaman. Jejte več rib, skute, ajde, riža, sadja in piščanca. Jejte vsaj 6 majhnih obrokov na dan. Ne pozabite, da mora biti količina beljakovin trikrat večja od vaše trenutne teže. To bo močan anabolični zagon za rast mišic.
5. korak
Jejte beljakovine in dobiček. Za črpanje telesa je potrebna tudi športna prehrana. Beljakovinski napitki so odlična zaloga beljakovin, ki jih v preprostih živilih primanjkuje. Uživajte ga trikrat na dan med obroki. Priporočena stopnja je 30 gramov. Prašek zmešajte s 300 ml toplega mleka in ga stresite v poseben stresalnik. Pijačo pijte pred vadbo in po njej. Pomagal bo obnoviti zalogo moči v telesu pred prihajajočim stresom.
