Roman curl stol je udobna in učinkovita vaja za zgornji del trebuha. Ta simulator odpravlja nepotreben stres na upogibalke kolka in mišice spodnjega dela hrbta, zato gre glavna obremenitev ravno na trebušne mišice.
Navodila
Korak 1
Rimski stol je posebna klop z nasloni za noge. Ta simulator cilja na zgornji del trebuha. Sukanje na rimskem stolu razvije moč in izostri obliko zgornjih "kock".
2. korak
Sedite na rimski stol. Medenico popolnoma položite na sedež in pazite, da zadnjica ne štrli čez rob sedeža. Noge spravite pod posebne postanke, najprej jih lahko prilagodite svoji višini. Roke prekrižajte na prsih ali položite roke za glavo in jih zaklenite v "ključavnico", odvisno od vaše kondicije.
3. korak
Globoko vdihnite, zadržite sapo in trup spustite nekoliko pod boke. Naredite zasuk naprej: s trudom trebušnih mišic dvignite glavo in ramena iz začetnega položaja naprej za 30-60 °. Trup lahko dvignete v pravokotni položaj, če težko delate z utežjo.
4. korak
Izdihnite skozi najtežji del vzpona. Na najvišji točki vaje na kratko ustavite in statično napnite mišice. Popolnoma izdihnite in se vrnite v začetni položaj. To je ena ponovitev.
5. korak
Amplituda gibanja na rimskem stolu, za razliko od podobnih vaj na tleh, redne škrtanje spremeni v resen test za trebušne mišice. Zato dodatnih uteži v obliki "palačink" ali dumbbells ni mogoče uporabiti. Dodatna obremenitev lahko privede do tega, da mišice upogibalke kolka prevzamejo glavno obremenitev, trebušne mišice pa ostanejo neuporabljene.
