Utrujenost in mišična napetost po vadbi sta naravni. Obstaja več preprostih in učinkovitih načinov za obnovitev moči in odbijanje nazaj. Pomagali vam bodo sprostiti mišice in se počutiti bolje.
Navodila
Korak 1
Po treningu naredite dihalne vaje. Pred vajo se obvezno koncentrirajte. Počasi, a globoko vdihujte in vdihujte (po 4 sekunde). Poskusite se sprostiti v tem trenutku. Med izdihom si predstavljajte, da negativna energija in napetost zapuščata vaše telo.
2. korak
Po končani vadbi se obvezno raztegnite. Je odličen način za obnovo mišic, krepitev mišic in sprostitev napetosti v telesu. Počasi se raztezajte v različnih smereh. Raztezne vaje lahko izvajamo tudi med ležanjem na tleh. Držite vsak gib 15-20 sekund.
3. korak
Za vajo zavzemite začetni položaj. Vstani naravnost. Stopala postavite v širino ramen. Roke iztegnite visoko. Med to vajo ne dvignite nog s tal. Telo pritrdite v tem položaju za 10-15 sekund. Po tem nežno nagnite telo naprej. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 3-5 krat.
4. korak
Vzemite začetni položaj. Če želite to narediti, lezite na hrbet. Roke položite vzdolž telesa. Pritisnite kolena na prsni koš. Zazibajte svoje telo naprej in nazaj. Naredite to vajo 5-7 krat.
5. korak
Dober, zdrav spanec vam bo pomagal tudi pri okrevanju mišic po vadbi. Dajte telesu čas, ki ga potrebuje za počitek. Ne pozabite: spanje ne samo, da spodbuja hitrejše okrevanje mišic, ampak tudi pomaga izboljšati duševno delovanje in mišično moč.
6. korak
Obiščite profesionalnega masažnega terapevta. Izkušeni strokovnjak bo izvedel poseben potek zdravljenja, ki bo sprostil vaše mišice.
7. korak
Po treningu si privoščite vodo. Savna in kopel zaradi povečanega krvnega obtoka in telesne temperature prispevata k večji nasičenosti telesa s hranili in kisikom, ki sta potrebna za okrevanje mišic.
