V zadnjem času postaja fitnes podnevi vedno bolj priljubljen. Posebej priročen postane za tiste, ki imajo dolg delovni dan, težko pričakovani odmor sredi njega pa postane edini primeren trenutek za telesno aktivnost. V zvezi s tem se bo ljubiteljem športa koristno naučiti, kako trenirati čez dan.
Navodila
Korak 1
Prepričajte se, da je vaš delovni oddih primeren za vadbo čez dan. Pomembno je, da traja vsaj eno uro, hkrati pa imate priložnost po kosilu tudi polno kosilo. Dobro je, če odmor odpade ob 12. ali 13. uri popoldan, saj se ta čas šteje za optimalen za trening, sicer se poskusite z nadrejenimi dogovoriti, da ga prestavite.
2. korak
Izberite kraj za trening. Pomembno je, da ni predaleč od delovne pisarne, saj je vsaka minuta odmora dragocena. Pazite na bližnje telovadnice, zunanja športna igrišča ali celo proste prostore v poslovni stavbi, ki jih lahko napolnite z opremo za vadbo. Če čez dan hkrati raje trenira več zaposlenih, se lahko obrnete na nadrejene s kolektivno izjavo, da organizirate mini telovadnico.
3. korak
30 minut pred odmorom od dela vzemite beljakovinsko-ogljikohidratni napitek sirotke s 15-30 g čistih beljakovin in začnite vaditi. Brez težav ga lahko pripravite v pisarniškem okolju, pomembno je le, da ga na dneve treningov ne pozabite dati suhega in imeti pri roki še stresalnik ali mešalnik.
4. korak
Naredite hiter, a intenziven trening, ki traja 30-40 minut. Čez dan bi morali trenirati tako, da v enem treningu ne delate več kot 2-3 mišični skupini. Da bi bili treningi učinkoviti, jih je treba izvajati vsaj 3-4 krat na teden. Takoj po pouku bi morali imeti čas za tuširanje in kosilo, ki naj bi bila tudi beljakovine in ogljikovi hidrati. Če želite prihraniti malo časa in še vedno ohranjati učinek vadbe, pred koncem odmora pojejte majhen obrok in po 60 minutah popijte beljakovinsko-ogljikohidratni napitek. Če vse naredite pravilno, lahko brez težav telovadite čez dan.
