Noge lahko kar hitro zgradite doma. Glavni pogoj je reden trening. Vaje na mišicah nog je treba izvajati vsaj 3-4 krat na teden. Vadite najkasneje 1,5 ure po jedi.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z rokami na pasu in nogah skupaj. Stojte na prstih, gladko se prevrnite na pete, nato pa spet na prste. Vajo ponavljajte 3 minute. Vzemite začetni položaj, dvignite se na prstih in pojdite 2-3 metre naprej. Telo prestavite na pete in hodite enako razdaljo.
2. korak
Vstanite naravnost z rokami na pasu. Skočite z desno nogo naprej, spustite se čim nižje, vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajajte z levo nogo. Naredite 20 izpadov z vsako nogo.
3. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke ob straneh. Prenesite svojo težo na prste, položite roke na boke in naredite počep, medtem ko repno kost povlečete čim dlje nazaj. Čepenje naj bo plitvo. Vajo ponovite 15–20 krat.
4. korak
Stojte blizu stene, primite ga z rokami, da med vajo ohranite ravnotežje. Dvignite se na prste, z desno nogo zanihajte od desne proti levi. Naredi to 20-krat. Ponovite z levo nogo.
5. korak
Postavite se na kolena, roke na tla, hrbet držite naravnost. Desno nogo upognite v kolenu vstran in se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 20-krat. Ponovite z levo nogo.
6. korak
Postavite se na kolena z rokami na tleh. Vzemite ravno desno nogo nazaj in naredite 20 zamahov gor in dol. Vajo ponovite z levo nogo. Premaknite zadnjico na pete in se sprostite.
7. korak
Lezite na hrbet z rokami vzdolž telesa in upognjenimi nogami. Desno nogo položite na levo koleno in izvedite 20 dvigov spodnjega dela telesa. Zamenjajte noge in naredite še 20 ponovitev.
8. korak
Skakanje, tek, hitra hoja in plavanje dobro vplivajo na mišice nog. Vsako priložnost izkoristite za močan učinek na mišice nog in razveselili vas bodo s čudovitim olajšanjem.
