Raven trebuh je čudovit. Ni ga sram pokazati v telovadnici ali na plaži, ne tvori grdega valja po pasu ozkih kavbojk. Močne trebušne mišice ne pritegnejo le pozornosti nasprotnega spola, temveč zagotavljajo zanesljivo zaščito notranjih organov, pomagajo pravilno dihati in podpirajo spodnji del hrbta. Z eno besedo je veliko razlogov, da si uredite trebuh.
Navodila
Korak 1
Ne poskušajte čim hitreje shujšati. Stroga dieta je vedno velik stres, vaše telo pa se na vsak stres odzove enako - začne ustvarjati zaloge energije v obliki maščobnih oblog. Da se začne postopek izgubljanja maščobnih celic, je dovolj, da vnos kalorij zmanjšamo za 10-15%.
2. korak
Preskočite obilno večerjo. Mišice so med spanjem sproščene, poln želodec pa razteza trebušno steno in zanika vse diete. Zadnji obrok naj bo približno dve uri pred spanjem. Najboljša izbira je majhen del pustih beljakovin z zelenjavo in kozarec kefirja. Kašo in testenine je najbolje jesti zjutraj, tako da bodo počasni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, omogočili mirno življenje do kosila.
3. korak
Najboljši način za hitro pripravo vseh trebušnih mišic je viseča dviganja nog na palici. Pri izvajanju te vaje aktivno delujejo mišice rektus abdominis in spodnji tisk, poševne mišice pa dodatno delo opravljajo kot stabilizatorji. Če je ta vaja za vas težavna, ker telesa ne morete dolgo obdržati, uporabite trakove za zapestja.
4. korak
Za netrenirane trebušne mišice začnite dvigovati upognjene noge, nato pa potegnite boke do prsnega koša, poravnajte upognjene noge. Vrnite se v začetni položaj tako, da gibe izvajate v obratnem vrstnem redu. Ali dvignite noge na palici. Delo na stenskih palicah zagotavlja dodatno podporo hrbtu in zmanjšuje obremenitev.
5. korak
Lezite z obrazom navzgor na telovadnici. Upognite noge in jih rahlo razširite. Petke trdno položite na tla. Roke iztegnite naprej med koleni, dvignite ramena s preproge in potegnite telo za roke. Poglejte predse in ne naslanjajte brade na prsi. Naredite tri serije po 12-15 ponovitev.
6. korak
Lezite na desni strani na telovadnici. Noge združite in poravnajte. Stopala položite eno na drugo. Nekoliko dvignite zgornji del telesa, naslonjen na podlaket desne roke. Dvignite obe nogi navzgor, ne da bi upognili kolena ali razširili stopala. Izvedite 15-20 dvigov in se prevrnite na drugo stran, da se poševniki obdelujejo na levi strani.
7. korak
Težko se je znebiti maščobe na katerem koli določenem mestu. Običajno izgine le iz celotnega telesa kot celote. Če želite to narediti, v svojo prehrano dodajte aerobno vadbo. Tek s povprečnim tempom je najboljša vaja za kurjenje maščobnih zalog. Trikrat na teden tecite 40-50 minut. Navsezadnje se postopek uničenja lipidov začne pol ure po začetku treninga.
8. korak
Ne pričakujte hitrega uspeha. Trebušne mišice so počasne in niso primerne za hitro črpanje. Zaradi povečanih obremenitev stiskalnica ne bo hitro vtisnjena. Idealne obremenitve so redno delo s povprečnim tempom. Ne delajte si odmorov od prehrane in gibanja. V trebuhu se najprej vrne maščoba.
