Redni trening je pomemben del kompleksa, ki vam omogoča učinkovito hujšanje. Vendar brez ustrezne prehrane niti najtežji treningi ne bodo prinesli želenih rezultatov.
Vnos kalorij
Osnovna stopnja porabe kalorij za osebo, ki vodi pretežno sedeč življenjski slog in nima redne telesne aktivnosti, je približno 25 kilokalorij na dan na kilogram telesne teže. Tako mora oseba, ki ima na primer 70 kilogramov, da bi ohranila obstoječo težo, pod določenimi pogoji zaužiti 1750 kilokalorij na dan.
Če pa se redno ukvarjate s športom, tej vrednosti dodajte tudi porabo kalorij za telesno aktivnost. Če na primer trikrat na teden obiščete fitnes, kjer eno uro telovadite na simulatorjih, morate upoštevati, da ena ura take obremenitve pokuri približno 520 kilokalorij.
Tako lahko oseba iz zgornjega primera, če telovadi v enakem načinu, izračuna tedensko porabo kalorij. Torej, njegova osnovna stopnja bo 1750 * 7 = 12.250 kilokalorij na teden, ki ji morate dodati še 520 * 3 = 1560 kilokalorij, ki jih zažge v telovadnici. Zato bo stopnja vnosa kalorij zanj (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilokalorij na dan.
Primanjkljaj kalorij
Glavno pravilo hujšanja, ki ga bo izrekel vsak nutricionist, je, da je treba, da se znebite odvečne teže, dovolj dolgo porabiti več kalorij, kot jih vstopi v telo. Ne smemo pozabiti, da je vnos kalorij odvisen od narave prehrane, ki jo je treba prilagoditi glede na intenzivnost telesne aktivnosti.
Strokovnjaki s področja hujšanja torej trdijo, da bi morali za zagotovitev zdravega hujšanja, ki bo prineslo tudi dolgoročne rezultate, običajni vnos kalorij zmanjšati za največ 10-20%. Tako je v zgoraj opisanem primeru dnevni vnos kalorij, ki vam bo omogočil izgubo do 1 kilograma na teden, od 1578 do 1776 kilokalorij na dan.
Vendar je poleg dejanske količine kalorij, ki v telo vstopa s hrano, vredno nadzorovati tudi njihovo kakovost. Torej, živalske maščobe in enostavni ogljikovi hidrati, na primer sladkor, telo veliko hitreje predelajo v maščobne rezerve, če ne bi takoj porabili energije, ki jo vsebujejo te snovi. Toda kompleksni ogljikovi hidrati vam bodo dolgo zagotavljali energijo, ki bo postopoma vstopila v telo in se ne bo spremenila v maščobo. Ustrezen vnos beljakovin je potreben za izgradnjo mišične mase, ki se bo povečevala z napredovanjem treningov in izgorevanjem maščob, kar vam bo pomagalo zgraditi lepo teksturirano telo.
Če želite shujšati kot rezultat redne vadbe v telovadnici, morate skrbno spremljati svojo prehrano: zmanjšati morate vnos enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob, v svojo prehrano vključiti več zelenjave in sadja ter zagotoviti, da imate vnesite dovolj beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje vaše telo, na primer v mesu in žitih, da bo trening učinkovit.
