Sedeči življenjski slog, nezdrava prehrana, sedeče delo, stres neizogibno vodijo k povečanju telesne teže tako pri ženskah kot pri moških. Problem odvečne maščobe ni le estetski. Najprej je odvečna telesna maščoba nevarna za zdravje.
Navodila
Korak 1
Odvečna telesna maščoba je lahko dveh vrst - podkožna in visceralna. Podkožna maščoba se kopiči neposredno pod kožo, na primer okoli popka, stegen in zadnjice. Ta vrsta maščobe je značilna za ženske. Podkožna maščoba ne ogroža zdravja. Takoj je opazen v obliki neprijetnih gub. Visceralno (ali notranjo) maščobo najdemo v trebušni votlini med notranjimi organi - srcem, jetri in prebavili. Nemogoče ga je videti. Visceralna maščoba oziroma njen presežek lahko povzroči resne bolezni srca in ožilja. Zunaj se pri moških pojavi presežek visceralne maščobe v obliki tako imenovanega "pivskega trebuha". Med ženskami praktično ni nobene debelosti.
2. korak
Znebitev odvečne maščobe se zgodi postopoma, včasih lahko ta postopek traja do 2-3 leta. Vse je odvisno od vaše začetne teže. Najprej preglejte svojo prehrano. Za uspešno hujšanje je treba popolnoma odstraniti sladkor, vse preproste ogljikove hidrate - beli kruh, žemljice, pecivo. Izogibajte se krompirju in testeninam v korist ajde in divjega ali rjavega riža. Pijte več vode, lahko pijete nesladkan čaj in kavo, vendar boste morali pozabiti na gazirane pijače. Če se sladkorju v pijačah zelo težko odpovemo, najprej preidite na sladila. Zdaj obstaja velika izbira naravnih sladil na osnovi rastline stevia, naravnega sladila.
3. korak
Iz prehrane izločite predelano hrano - klobase, klobase, vse vrste polizdelkov iz mesnih izdelkov. Deklarirana količina maščob in beljakovin v takih izdelkih praviloma ne ustreza resničnosti - beljakovin je veliko manj in s tem več maščob. Zamenjajte jih s pustim mesom ali ribami. Dajte prednost piščancu in puranu, pa tudi rdečim ribam - lososu, postrvi, lososu. Rdeča riba je bogata z beljakovinami in zdravimi maščobnimi kislinami omega-3, ki pomagajo v boju proti odvečni maščobi.
4. korak
Jejte več sveže zelenjave. Lahke zelenjavne solate so odlične za potešitev lakote in vsebujejo veliko vlaknin, ki so nujne za pravilno prebavo. Kot preliv uporabite oljčno olje, kis, limonin sok. Za prelivanje solat ne uporabljajte majoneze ali drugih pripravljenih omak - vse vsebujejo preveč maščob.
5. korak
Poskusite pogosto jesti. Najboljša možnost je zajtrk, kosilo in večerja ter vmes dva majhna prigrizka. Pogosti obroki ohranjajo visoko presnovo, kar je zelo pomembno za odpravo odvečne maščobe. Takoj, ko se lotite stroge diete s stradanjem, telo namesto zapravljanja zalog upočasni metabolizem, da bi te rezerve ohranilo. Namesto maščobe se kot glavni porabniki energije porabijo mišice. Maščoba odide zadnja.
6. korak
Ne pozabite na šport. Tudi 2-3 treningi na teden v kombinaciji s pravilno prehrano vam bodo pomagali zelo hitro videti prve rezultate. Vadba moči in aerobna vadba sta primerna tako za moške kot za ženske. Fitnes klubi ponujajo tudi veliko izbiro skupinskih programov, namenjenih kurjenju maščob in krepitvi mišic.
