Doseganje atletske uspešnosti zahteva jasen urnik in urnik. V tem primeru bo sestavljeni program usposabljanja deloval z največjim učinkom. Če pa nimate dovolj prostega časa, se boste morali prilagoditi in prilagoditi, hkrati pa ne morete dovoliti, da se vse občasno odvija in trenira. Pomembno je določiti dneve pouka in pravilno razporediti obremenitev po njih.
Pravilno strukturirana vadba v telovadnici mora vključevati več vrst obremenitve in najpogosteje vaditi posamezne mišične skupine. Vsak določen trening zahteva dobro premišljen nabor vaj, ki ga pripravi strokovnjak.
Toda skupinski tečaji fitnesa so že sestavljeni tako, da so popolni in popolni, zato se ob njihovem obiskovanju ne morete skrbeti za dodatna posvetovanja in pogostost obremenitev.
Popoln urnik pouka
Če govorimo o treningih s težkimi obremenitvami ali o poklicih, ki so blizu poklicnim, naj bo njihova optimalna količina 3-krat na teden. Druga možnost - ponedeljek, sreda, petek ali ponedeljek, sreda, sobota. Dan se lahko premakne v katero koli smer, glavno je, da je med odhodom v fitnes enodnevni odmor. Nato mora vsak urnik vadbe vključevati preučevanje različnih mišičnih skupin, na primer:
- Ponedeljek: hrbet in roke.
- sreda: noge in trebuh
- petek: prsni koš in ramena.
Pred vsako lekcijo je potrebno ogrevanje, na koncu pa raztezanje.
Kadar so športi zdravstvene narave, lahko skoraj vsak dan izvajamo lahke treninge. Za kratek tek zjutraj ne potrebujete posebnih premorov, če pa želite, morate telesu počivati enkrat na teden. Nežno raztezanje mišic tudi ne zahteva prekinitev: pilates, raztezanje, joga lahko vadite 6 dni v tednu.
Še vedno se splača obiskovati intenzivne skupinske treninge po urniku. Aktivne razrede je treba vsak drugi dan zamenjati s statičnimi. Takšen urnik vam bo omogočil, da kakovostno in pravilno uravnavate svojo težo ter dosežete kondicijo, hkrati pa telesu omogočite ustrezen počitek.
Če nimaš dovolj prostega časa
V razmerah, ko časa močno primanjkuje in so edini prosti dnevi vikendi, boste morali na trening hoditi le dvakrat na teden. Zdaj fitnes klubi svojim strankam vedno bolj ponujajo vikend karte. Stanejo veliko manj, hkrati pa človek dobi priložnost obiskati opremljen prostor za pouk ob sobotah in nedeljah.
Takšen urnik dva dni zapored prevzame aktivno obremenitev, v kateri morate imeti čas za vadbo vseh mišičnih skupin. Na primer, v soboto bodite pozorni na zgornji del telesa: roke, ramena, prsni koš, v nedeljo pa trenirajte spodnji del: noge, trebuh, hrbet. Prav bo, da si sredi tedna namenimo vsaj še en dan za trening, da bo telo ostalo v dobri formi. Če to ni mogoče, je vredno nameniti 20 minut na dan za lahke vaje ali raztezanje, kar bo mišicam omogočilo, da ne izgubijo tistega, kar so pridobili čez vikend.
Vsekakor pa je treba zapomniti, da lahko aktivno in trdo vadbo brez počitka samo škoduje, saj si mora telo opomoči po resnem delu v telovadnici. Vendar so vsa dejanja brez pravilnosti tudi nesmiselna, saj bodo le razredi s pravilno pogostostjo pomagali razviti in utrditi rezultat.
