Dobro raztezanje, fleksibilnost sklepov in elastičnost kit in mišic zagotavljajo pravilno tvorbo mišic. Višji kot so navedeni parametri, manjša je verjetnost poškodbe med treningom.
Navodila
Korak 1
Za zategovanje mišičnega steznika, izboljšanje reliefa je treba obvladati vaje, ki delujejo za povečanje prožnosti in raztezanja. Eno brez drugega ni zelo učinkovito in celo nevarno. Večja kot je amplituda, po kateri se lahko giblje sklep, večja je prožnost, bolj elastične so mišice in tetive.
2. korak
Če želite razviti prilagodljivost, morate gibe izvajati s polno amplitudo, pri čemer uporabite vsak sklep. Nekateri športi omogočajo aktiven razvoj nekaterih delov telesa, drugi pa začnejo zaostajati. Na primer, telovadci imajo zelo prilagodljivo hrbtenico, medtem ko imajo teniški igralci ramenski sklep. Za laičnega športnika je priporočljivo delati na vseh mišičnih skupinah. Sčasoma bodo dobro raztegnjene elastične vezi postale odlični pomočniki pri obvladovanju najtežjih vaj, kar vam bo omogočilo nadaljnji razvoj v športu.
3. korak
Raztezanje mišic je bistvenega pomena za popoln razvoj gibljivosti sklepov. Prav tako poveča elastičnost mišic. Z odmerjenim raztezanjem se mišična vlakna povečajo v dolžino. Trenirati morate previdno, postopoma povečevati obremenitev. Tu je pomembno zavestno nadzorovati raztezanje, le v tem primeru bo trening privedel do oblikovanja pogojenih refleksov, ki jih bo zagotovil izboljšanje prenosa živčnih impulzov. Posledično bodo vse mišične celice zaradi boljšega pretoka krvi bolje oskrbovane s kisikom. Torej, eno od pravil pravilnega raztegovanja je, da počasi, zavestno izvajate vaje.
4. korak
Začetniki športniki naj svoj trening temeljijo na statičnih razteznih vajah. V času izvajanja sklopa se morate zadržati v položaju, ki zagotavlja največjo dolžino mišice, ki se obdeluje. Teh vaj ni težko izvesti. Počasi raztegnite mišico, za minuto popravite svoj položaj in se nato vrnite v začetni položaj. Verjetnost poškodbe med takšnim delom je minimalna.
5. korak
Usposobljeni športniki lahko delajo po metodi "balističnega raztezanja" - to je izvajanje močnih, zelo hitrih in nenadnih gibov. Posledično se mišice v zelo kratkem času refleksno krčijo. Te vaje vključujejo hitro dotikanje prstov na nogi pri upogibanju. Brez predhodnega ogrevanja in strokovnih treningov ima športnik zagotovljeno poškodbo sklepa in mišice, ki je bila pred razpadom močno raztegnjena.
6. korak
Vaje za povečanje elastičnosti mišic ne smemo izvajati prej, ampak po treningu, saj raztezanje začasno oslabi mišice, zmanjšala se bo tudi celotna učinkovitost naslednjih vaj.
