Mnoge ženske si na vse možne načine prizadevajo odstraniti maščobe na trebuhu. Uporabljajo se diete, pretirano postenje, prehranjevalne tablete itd. Vaje na trebušnih mišicah bodo pomagale odstraniti želodec. Redna vadba vam bo omogočila hitro zmanjšanje pasu in izravnavanje trebuha. Hkrati bo telesna pripravljenost le pozitivno vplivala na delo vašega telesa in bo pripomogla k dolgoročnemu ohranjanju vitke postave.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, noge pritrdite za težkim predmetom (omaro, posteljo), dlani položite na zadnji del glave. Med izdihom dvignite zgornji del telesa in popolnoma sedite. Med vdihom zavzemite začetni položaj telesa. Naredite 20 ponovitev vaje. Če vam je popoln dvig še vedno težaven, se dvignite nad tla do nivoja lopatic, hrbta pa ne zaokrožite, se iztegnite s prsi naprej.
2. korak
Lezite na tla, položite roke ob telo, poravnajte noge. Med izdihom dvignite desno nogo navzgor, med vdihom jo spustite na tla. Z naslednjim izdihom dvignite levo nogo, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 30 ponovitev za vsako nogo.
3. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih in jih potegnite na prsni koš. Med vdihom spustite noge na tla, vendar se površine ne dotikajte. Z izdihom ponovno upognite kolena in jih usmerite proti prsnim košem. Vajo ponovite 15 do 20 krat.
4. korak
Sedite na tleh, spustite roke vzdolž telesa in poravnajte noge. Med vdihom zgornji del telesa nagnite nazaj in noge poravnajte nad tlemi pod kotom 45 stopinj. Pritrdite položaj za 1 - 1, 5 minut. Med izdihom se spustite na tla in popolnoma sprostite trebušne mišice. Vajo ponovite še 4-krat.
5. korak
Lezite na tla, položite roke na zadnji del glave, poravnajte noge. Med izdihom potegnite desno koleno proti prsnemu košu, se dvignite od tal in se ga dotaknite z levim komolcem. Med vdihom ležite v začetnem položaju. Z naslednjim izdihom povlecite levo koleno in z desnim komolcem segnite proti njemu. Vajo ponovite 20-krat v vsako smer.
