Vadbeni sistem Bodyflex temelji na principu izgorevanja maščob s kisikom. Z uravnavanjem dihanja in vlečenjem trebušne stene vadite mišice, hkrati pa odvajate maščobo. Vadba vam lahko pomaga, da se znebite povešene kože, vitke noge in roke ter sploščite trebuh.
Načelo Bodyflex
Sistem Bodyflex je na sebi razvila in preizkusila Američanka Greer Childers. Po besedah ustvarjalca tečaja je za dosego želenega učinka dovolj le četrt ure dnevnega gibanja. Glavna stvar je pravilnost in pravilno dihanje. Za njegov razvoj je vredno posvetiti ločeno lekcijo. Vadite se lahko tako, da se naučite vaj iz knjig in videoposnetkov. Če pa se vam ta možnost zdi preveč preprosta, se prijavite v skupino body flex in vadite pod vodstvom trenerja.
Učinkovitost vadbe se bo povečala, če boste upoštevali pravilno prehrano. Izogibajte se preveč mastni hrani, sladkarijam in gaziranim pijačam - prispevajo k napenjanju in odlaganju maščobe na pasu.
Vse vaje je priporočljivo izvajati na tešče, najbolje zjutraj. Pred poukom lahko pijete vodo. Posebno ogrevanje ni potrebno - z gimnastiko lahko začnete takoj po prebujanju.
Ustvarjalec kompleksa priporoča, da se ne osredotočate na težo, temveč na parametre. Preden začnete vaditi z merilnim trakom, si izmerite pas, nekaj centimetrov nad in pod pasom pa tudi spodnji in zgornji trebuh. Zapiši nastala števila. Po enem tednu naj bi centimeter kazal prijetnejše rezultate.
Če želite hitrejše rezultate, mini-kompleks delajte dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.
Kot rezultat rednega treninga v sistemu boste lahko shujšali, izboljšali držo in spremenili parametre telesa - odstranili želodec, noge postavili vitkejše, ustvarili elastično stiskalnico in tanek pas.
Vadba dihanja
Izdihnite ves zrak iz pljuč. Zberite ustnice v tubo in jih počasi in enakomerno spustite. Nato zaprite ustnice in globoko vdihnite skozi nos ter napolnite pljuča s kisikom. Zamrznite za nekaj sekund in močno izdihnite. Izdih mora biti globok, v več korakih in naravnost ven iz prepone.
Ko izdihnete ves zrak, zaprite usta in zadržite dih ter z vso močjo potegnite želodec pod rebra. Držite ga v tem položaju počasnih osem, nato vdihnite in sprostite trebuh. Preden začnete z vajami, razmislite o tehnikah pravilnega dihanja in jih privedite do avtomatizma.
Mini sklop vaj za trebuh
V kompleksu "Bodyflex" obstaja več vaj, katerih cilj je odstranjevanje maščob iz trebušnega področja. Pravilno izvedene vaje trenirajo trebušno steno, obremenijo rektus in poševne trebušne mišice ter prispevajo k razvoju prožnosti. Vsako vajo je treba izvesti trikrat, pri čemer čim dlje zadržite dih.
Začnite z vajo, namenjeno treningu zgornjih in spodnjih trebušnih mišic. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, stopala položite na tla na razdalji 30 cm drug od drugega. Dvignite roke in jih povlecite navzgor, ne da bi dvignili glavo s tal. Naredite dihalno vajo, močno vlecite trebuh, iztegnite roke, dvignite ramena in glavo. Nagnite glavo nazaj, brado navzgor. Dvignite prsi in ramena čim višje - po telesu je treba čutiti napetost. V tem položaju zadržite 8 odštevanj, nato se spustite navzdol, vdihnite in se sprostite.
Preizkusite vajo, ki lahko okrepi spodnje trebušne mišice. Lezite na tla z iztegnjenimi nogami. Dlani položite pod zadnjico. Naredite dihalno vajo, narišite trebuh. Dvignite noge 9-10 cm nad tlemi in z njimi naredite več širokih zamahov v škarjastih nogah. Izdihnite, spustite noge na tla.
Za poševne trebušne mišice je primerna preprosta, a zelo učinkovita vaja. Sedite na tleh s prekrižanimi koleni in levo nogo nad desno. Levo roko položite za hrbet, desno pa zavijte okoli levega kolena. Naredite dihalno vajo, narišite trebuh in z desno roko potegnite koleno proti sebi, medtem ko trup obračate v levo. V mišicah pasu in bokov bi morali čutiti močno napetost. Zadržite ta položaj 8 odštevanj in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 3-krat v vsako smer.
