Začetnike športnike pogosto zanima vprašanje, kako vaditi zjutraj in izvajati učinkovit trening. Ne glede na šport, s katerim se ukvarjate, je jutranji čas odličen za telesno aktivnost, pomembno je le upoštevati nekaj priporočil.
Navodila
Korak 1
Če želite telovaditi zjutraj, si vzemite navado vstajati hkrati. Najbolj optimalen čas za trening v atletiki ali fitnesu je od 6. do 10. ure zjutraj. V tem času je telo polno energije in moči, ki jih lahko usmerimo v pravo smer. Tu imajo ljubitelji jutranje vadbe več prednosti kot tisti, ki raje delajo zvečer.
2. korak
Zjutraj se ukvarjajte s športom uro ali dve pred službo ali šolo. Misli o prihodnjih zadevah naj vas ne motijo. Kot rečeno, po treningu bi morali imeti dovolj časa, da pridete do sape in se malo sprostite: če se takoj odpravite v službo, lahko zlahka preobremenite.
3. korak
Vzemite si beljakovinsko-ogljikohidratni kompleks, znan tudi kot gineer 30 minut pred treningom. Ta varen prehranski dodatek je na voljo v vseh trgovinah s športno prehrano. To je potrebno za aktiviranje energijskih procesov in pripravo mišic na intenziven trening. Obrok hitro prebavljivih sirotkinih beljakovin naj bo vsaj 30 g.
4. korak
Tisti, ki raje telovadite zjutraj, bi morali odgovorno pristopiti k pripravi programa treninga. Ne bi se smeli obremenjevati z uro in pol ali več vaj, bolje je, da preživite hitre (po 40-60 minut), ampak intenzivne treninge. Če menite, da na primer nimate časa, da bi v takem času razdelali vse mišične skupine, povečajte število treningov na teden s 3 na 4-5. Vendar naj to počnejo izkušeni športniki.
5. korak
Takoj po treningu vzemite dodatnih 30 gramov sirotkinih beljakovin, da si boste mišice hitreje opomogle. Poskrbite za vročo prho, da boste dobro razpršili kri po telesu. Uro po koncu vadbe lahko vzamete zajtrk, katerega osnova naj bodo prav tako enako beljakovine in ogljikovi hidrati. Glede na vaše cilje treninga je priporočljivo, da jedo majhne obroke 4-5 krat na dan v rednih intervalih.
