Maščobo, ki je tako globoko sovražijo ne samo ženske, ki se na straneh in trebuhu grdo "usede", je mogoče odstraniti s pomočjo sistematičnih vaj, ki krepijo trebušne mišice in stranske trebušne mišice. Vaje je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, čas pouka pa je običajno 1,5 ure po jedi.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, dlani položite za glavo, noge pokrčite v kolenih. Med izdihom dvignite zgornji del telesa z mišicami zgornjega tiska. Vdihni, vrni se. Vajo ponovite 15-20 krat.
2. korak
Lezite na tla z rokami za glavo in pokrčenimi koleni. Med izdihom levi komolec iztegnite do desnega kolena, z vdihom se vrnite v začetni položaj. Nato med izdihom iztegnite desni komolec proti levemu kolenu. Vajo ponovite 15-20 krat v vsako smer.
3. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih. Dvignite noge s tal, stopala naj bodo stisnjena skupaj, obe nogi položite na desno stegno, nato na levo. Vajo ponovite 15-20 krat v vsako smer.
4. korak
Stojte naravnost z dvignjenimi rokami v višini prsnega koša. Naredite zasuke z zgornjim delom telesa v desno in levo, medtem ko naj bodo boki mirni. Naredite 15-20 zasukov v vsako smer.
5. korak
Vstanite naravnost, primite obroč ali hula obroč. Zasukajte ga okoli pasu 10-15 minut. Ta vaja odlično oblikuje pas, odstranjuje maščobne gube in masira kožo. Hula-hoop izberite glede na svojo telesno pripravljenost, saj vas lahko zelo težka teža oslabi in pusti modrice.
6. korak
Prilagodite svojo prehrano, da boste lažje odpravili odvečni vnos kalorij. Ocvrto, sladko, slano, prekajeno, mastno hrano poskusite odstraniti iz prehrane. Uporabljajte samo naravne izdelke in začimbe, brez dodanih konzervansov ali barvil. Jejte svežo zelenjavo in sadje, kuhano pusto meso, oreščke, semena, žita, polnozrnat kruh, mlečne izdelke.
