Rojstvo otroka pri materi povzroči veliko radostnih čustev in vtisov, večino časa pa porabite za nego otroka, pri katerem včasih ne opazite sprememb na lastni postavi. Toda kmalu stara velikost oblačil opomni, da je čas, da razmislite o svoji osebi.
Navodila
Korak 1
Ne težite k hitrim rezultatom. Dajte telesu čas, da si opomore od poroda. Idealen čas za to je 40 dni po rojstvu otroka. V tem času se postopoma zmanjšuje maternica in vračajo parametri medeničnih kosti v prvotno velikost. Poleg tega je to obdobje poporodne depresije, ki pogosto ne popusti želji po skrbi za svojo postavo.
2. korak
Sprehodite se z vozičkom s hitrim tempom. So edina sprejemljiva telesna aktivnost v prvih tednih po porodu. Poleg tega je koristen za stabilizacijo tako fizičnega kot čustvenega stanja.
3. korak
Ne omejujte se s hrano, da bi takoj po rojstvu izgubili odvečne kilograme. To lahko vpliva na količino in kakovost mleka. Omejite maščobno, ocvrto hrano, pecivo. Jejte majhne in pogoste obroke. In tako, da prinaša občutek sitosti, jejte počasi. Pijte veliko tekočine. Bistvenega pomena je za normalno proizvodnjo mleka.
4. korak
Da bi nekako pospešili okrevanje po porodu, začnite dihalne vaje z uporabo trebušnega dihanja. Če želite to narediti, v ležečem položaju z upognjenimi koleni in nogami, pritisnjenimi na tla, med vdihom dvignite sprednjo steno trebuha in jo med izdihom povlecite. Ponovite do 10-krat. Po 1-2 tednih dodajte tej vaji (na izdihu) dvig hrbta od tal. To krepi trebuh in se pripravi na intenzivnejšo telesno aktivnost.
5. korak
Z aktivno telesno aktivnostjo začnite šele potem, ko začutite moč, da končno prevzamete svojo postavo. Ne pozabite, da vam bo redno izvajanje istih vaj pomagalo, da se boste po porodu vrnili nazaj.
6. korak
Glavna težava po porodu so trebuh in boki. In na teh predelih telesa se nič ne spopade z odvečno maščobo kot obroč (po možnosti debel, z gumiranimi bodicami). Vsako jutro začnite z vrtenjem. Poleg tega upoštevajte svoje stanje in vajo zaključite v skladu s svojim počutjem. Prednost obroča je odsotnost močne obremenitve, kar je zelo izčrpavajoče in pogosto odvrne vse želje po kakršni koli fizični vadbi.
7. korak
Tudi za trebušne mišice izvajajte upogibe naprej in navzdol, krožno gibanje s telesom, najprej z zgornjim delom, nato pa z medenico. Za boke naredite počepe, batman (zamahi z nogami). Če trening moči ne povzroča negativnih čustev, obiščite telovadnico ali vadite z bučicami doma. In za trebušne mišice napolnite abs.
8. korak
Močan ples je enako učinkovito sredstvo za boj proti odvečnim kilogramom. Sežgejo nepotrebne maščobe, zagotavljajo čustveni užitek in vam omogočajo, da si opomorete od poroda, tako fizično kot duševno. Med improvizacijo plešite ob svoji najljubši glasbi.
