Po rojstvu otroka se ženska sooča s problemom obnove prejšnje postave. Trebuh je običajno najtežje sploščiti. Da bi dosegli svoj cilj, morate športu vsak dan posvetiti približno 30 do 40 minut.
Navodila
Korak 1
Da se znebite trebuha, obvezno izvajajte vaje za stranske mišice. Zelo pogosto ženske pozabijo nanje in poskušajo črpati le zgornjo stiskalnico. Stojte, držite roke pred prsmi, noge široko razprite. Pri vdihu obrnite celo telo v desno, pri tem pa poskušajte ne premikati bokov. Z izdihom se odvijte v prvotni položaj. Med vdihom zavrtite zgornji del telesa v levo. Vajo izvajajte 2 minuti, poskušajte vsak gib izvajati zelo počasi.
2. korak
Roke položite okoli pasu. Med izdihom potisnite medenico naprej, medtem ko boste začutili, kako se zategnejo vse skupine trebušnih mišic. Premaknite medenico v desno, medtem ko se bočne mišice na desni krčijo. Zadnjico pripeljite čim bolj nazaj, nato pa medenico usmerite v levo. To vajo ponovite 30-krat.
3. korak
Lezite na tla, iztegnite noge navzgor, roke držite ob telesu. Izdihnite in iztegnite roke naprej, dvignite zgornji del telesa od tal. Med vdihom sprostite telo in hrbet popolnoma spustite na površino tal. Vajo ponovite vsaj 25-krat. Nato spustite noge, počivajte nekaj minut. Vrnite se v prejšnji položaj, položite roke za glavo, razmaknite komolce ob straneh. Izdihnite, dvignite zgornji del telesa od tal in z levim komolcem segnite proti desnemu stegnu. Med vdihom se s hrbtom dotaknite tal. Med izdihom pomaknite desni komolec proti levemu stegnu. Po vsaki ponovitvi se spustite na tla po 20 ponovitvah.
4. korak
Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami. Z izdihom upognite levo koleno, ga potegnite do trebuha, z dlanmi primite spodnji del noge, dvignite telo navzgor. Med vdihom počasi spustite hrbet na tla, poravnajte levo nogo. Med izdihom povlecite desno koleno proti sebi, telo ponovno dvignite. Vajo izvedite 15 do 25-krat z vsako nogo. Če je vaš vrat med dvigovanjem jedra napet, si med ponovitvami privoščite kratke odmore.
5. korak
Iztegnite noge na tla, roke držite ob telesu. Med izdihom upognite obe koleni, boke približajte sebi, roke iztegnite naprej in nekoliko dvignite trup. Pri vdihu se popolnoma vrnite na tla. Vajo naredite približno 20-krat.
6. korak
Sedite, upognite noge v kolenih, malo povlecite telo nazaj. Z izdihom dvignite desno nogo od tal, potegnite koleno k sebi. Hkrati telo obrnite v desno in se z levim komolcem dotaknite desnega kolena. Z vdihom spustite stopalo, telo vrnite v prejšnji položaj. Naredite vajo v drugo smer. Naredite 18 do 20 ponovitev.
