Obzorje je eden najlepših, a hkrati težkih elementov za izvedbo. Zdaj vam bomo predstavili shemo obvladovanja te vaje in kaj lahko resnično pomaga pri njenem zgodnjem obvladovanju.
Potrebno je
Podpora, tla
Navodila
Korak 1
Če želite brez težav narediti "obzorje", morate narediti naslednje vaje. Za to boste že imeli dovolj moči in prilagodljivosti. Naredite sklece z ozkimi rokami. Te sklece izvajajte tako kot običajne sklece, a roke položite veliko ožje. Pri tej vaji se poskusite dotakniti prsnega koša na dlaneh. Samo ne lezi, samo dotakni se. Med vajo se noge združijo.
2. korak
Naredite sklece z zelo široko razmaknjenimi rokami. Te sklece izvajajte kot običajne sklece, vendar roke položite veliko širše. Med to vajo se poskusite s prsi dotakniti tal. Samo dotaknite se, vendar ne lezite.
3. korak
Naredite statične vaje. V tem primeru ne izvajate mehaničnih gibov ali zibanja, le čim dlje morate ostati v fiksnem stanju. Roke položite na nivo pasu (ali malo naprej), s prsti usmerite nazaj in stojte v "ležečem položaju". Težko bo tako stati, učinek pa bo odličen!
4. korak
Vadba za triceps. V tem primeru boste potrebovali podporo. Nižja kot je, težje bo to storila. Stopite malo nazaj, se sklonite in primite to oporo z rokami. Nato se tako rekoč »potopite« s čim nižjo glavo. Pri vseh zgornjih vajah poskušajte držati hrbet zravnan - ne upogibajte ga! Za vas bo boljše, učinkovitejše in varnejše!
5. korak
Vadite čoln za spodnji del hrbta. Lezite na tla z iztegnjenimi rokami pred seboj. Roke in noge je treba združiti. Nato dvignite noge in roke čim višje, pri tem pa upognite v hrbet. Ne ločujte jih v različne smeri! To je samo odlična vaja za krepitev hrbta.
6. korak
Vadite tudi izdelovati različna nekoliko nedokončana "obzorja", z upognjenimi ali neenakomernimi nogami, rokami itd. Ko enkrat obvladate "obzorje", boste lahko na obzorju vadili in sklece.
