Seveda lahko v enem dnevu sedite na vrvici. A po tem bo za vas ostala samo ena pot - v bolnišnico z raztrganimi ligamenti. In namesto da sanjamo o doseganju nedosegljivega, se je bolje spoprijeti z raztegovanjem mišic. Potem ne čez en dan, ampak čez en mesec boste zagotovo sedeli na vrvici in brez poškodb.
Navodila
Obstaja le pet vrst raztezanja. Aktivno raztezanje obsega samostojno raztezanje mišic. Pri pasivnem raztezanju človekove mišice raztegne partner. Dinamično raztezanje se izvede najprej do rahle napetosti, nato pa gladko preide v drugo gibanje. Balistično raztezanje se izvaja z vzmetnimi akcijami in sunki. Končno, statično raztezanje vključuje izvajanje vaj, ki ne zahtevajo veliko telesne aktivnosti. Mimogrede, ravno statično raztezanje zdravniki priporočajo kot najbolj uporabno in učinkovito.
Pred vsako vadbo se morate najprej ogreti. S skakanjem in zamahom nog bo kolesarjenje popolnoma ogrelo mišice in vam omogočilo, da začnete telovaditi.
Med raztegovanjem naj bodo mišice sproščene. To še posebej velja za trenirane mišice.
Hrbet in drža morata biti ravna. Tudi zvijte se v žogo, poskusite zravnati hrbet. V zgrbljenem položaju vaše vezi in mišice izgubijo svojo elastičnost in prožnost.
Dihati morate mirno in gladko. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.
Redno se raztezajte. Šele takrat bo učinek tega maksimiran. In ne prizadevajte si, da bi se raztegnili skozi "Ne morem" - zagotovo se boste poškodovali. Tukaj je nekaj vaj, ki bodo raztegnile mišice in vam pomagale pri razcepu.
Upognite se naprej, hrbet držite naravnost in poskušajte z rokami priti do tal.
Postavite eno nogo rahlo spredaj, upognite se v kolenu. In druga noga mora biti ravna. Postavite eno roko pod upognjeno nogo. Poskusite sedeti čim nižje v tem položaju. V tem primeru mora zadnja noga ostati poravnana.
Če želite raztegniti telečje mišice, stojte v stoječem položaju, naslonite se na steno in se z eno nogo spustite naprej. Potisnite peto zadnje noge na tla, držite nogo naravnost.
Sedite na tleh s čim širšimi nogami. Hrbet mora biti raven. Z obema rokama primite nogavice in s prsi segnite proti tlom.
Če sedite na tleh, noge razširite širše. Sestavite roke in jih začnite premikati naprej. Držite hrbet naravnost. Kot rezultat, morate ležati na tleh s prsmi.
Koristni namigi:
Ne pozabite, da vam bo redno raztezanje pomagalo poravnati držo in lajšati bolečine v sklepih. Poleg tega boste izboljšali prilagodljivost in občutili popolno svobodo gibanja.
