Stegna veljajo za problematično področje ženskega telesa, katerega prostornine ni tako enostavno zmanjšati. Da bi dosegli največji učinek, je treba to težavo rešiti z integriranim pristopom. Pravilna uravnotežena prehrana in kompleks fizičnih vaj sta ključ do vitkih in privlačnih bokov.
Navodila
Korak 1
Da bi zmanjšali glasnost v bokih, je treba v program vadbe vključiti kardio. Takšna dejavnost je namenjena izboljšanju delovanja kardiovaskularnega sistema. V času kardio treninga se telesna maščoba najbolj aktivno kuri. V nobenem primeru se ne odpovejte tem vajam. Skakalna vrv je najbolj ugoden in preprost kardio trening. Treba je opozoriti, da je to ogrevanje bolj učinkovito pri kurjenju maščob kot pri teku. Če želite doseči odlične rezultate, začnite vadbo s 100-150 skokov čez vrv. Sčasoma se obremenitev lahko poveča.
2. korak
Sedite na tleh in izvedite osnovno vajo. Nežno se prevrnite na desno stegno, hkrati upognite levo nogo. Premaknite jo čez desno, tako da se koleno dotakne talne površine. Upoštevajte, da v tem trenutku desna noga ostane ravna. Zaklenite v tem položaju za 10-15 sekund. Ponovite to vajo na drugi strani. Upoštevati je treba, da se pri obračanju roke ne smejo odmakniti od tal, ramena pa vedno ostanejo ravna. Vajo ponovite v vsaki smeri 5-7 krat.
3. korak
Lezite na hrbet. Razširite roke ob straneh vzdolž telesa. Upognite noge v kolenih. Počasi jih spustite na tla v desno in nato v levo. Nežno se vrnite v prvotni položaj. Prosimo, upoštevajte: pri izvajanju te vaje je treba roke in ramena čim bolj pritisniti na površino tal. 10-15 ponovitev vam bo dalo odlične rezultate.
4. korak
Postavite se na kolena z rokami pred telesom. Počasi se spustite na levo stegno, medtem ko roke premikate na desno stran. Zaklenite na končni točki naklona za 7-10 sekund. Postopoma se vrnite v prvotni položaj. Ponovite nagib na drugo stran. Vajo naredite 10-12 krat.
5. korak
Lezite na hrbet. Roke položite vzdolž telesa. Upognite noge v kolenih. Med premikanjem desne noge čez levo nežno dvignite ramenski pas. V tem stanju popravite 5-7 sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Vajo ponovite 10-12 krat na vsaki nogi.
