Lepe noge in boki niso vedno dar narave, pogosteje so rezultat vsakodnevnega dela na sebi. Pravilna prehrana, lepotni tretmaji in seveda gibanje vam bodo pomagali poravnati sanjske boke.
Navodila
Korak 1
Če želite postati lastnik postave svojih sanj, si morate nameniti čas za vsakodnevne treninge. Strokovnjaki so že razvili sklop vaj, ki bodo pomagali v najkrajšem možnem času vrniti vitkost bokov. Kompleks je priporočljivo izvajati redno, le s tem pristopom bo mogoče doseči pozitiven rezultat.
2. korak
Prva vaja se imenuje usmerjanje. Če ga želite izvesti, morate ležati na tleh, dvigniti ravne noge pravokotno na telo, položiti roke pod zadnjico. Zdaj počasi razprite noge v različne smeri in jih spet združite. Mišice naj bodo napete. Vajo ponovite 10-krat in nato začnite prekrivati. Koleno ene noge prinesite za koleno druge, medtem ko so okončine ravne, konice prstov gledajo navzgor. Na prvih lekcijah morate vajo izvesti 25-krat v treh prehodih. Ko se mišice navadijo na obremenitev, lahko število ponovitev povečate do 50–60-krat na serijo. Ljudem, ki jim je telesna aktivnost življenjska norma, svetujemo, naj si med vadbo na noge postavijo uteži. Njihova teža se izbere individualno, odvisno od priprave osebe.
3. korak
Naslednja vaja je "Pol most". Če želite to narediti, morate ležati na tleh, roke mirno ležijo vzdolž telesa, kolena so upognjena. Zdaj počasi dvignite boke s površine, pri čemer je glavna opora na nogah in ramenih. Na najvišji točki se morate zadržati nekaj sekund, medtem ko bo napetost v mišicah čutiti. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat. Po 1-2 tednih treninga lahko vajo izboljšate. Če želite to narediti, ni enostavno ostati na zgornji točki, pa tudi odtrgati eno nogo od tal, jo dvigniti tako, da noga gleda v strop in narediti 5-7 vzmetnih gibov. Ponovite 10-15 krat za vsak ud.
4. korak
Druga vaja, ki bo bokom pripomogla k želeni obliki, je "Kolo". Če želite to narediti, morate sedeti na tleh, na hrbtu, odtrgati okončine od tal in se upogniti v kolenih. Nato sledi imitacija gibov, ki se pojavijo med kolesarjenjem. Med vajo je pomembno, da nog ne obremenjujete, ampak nasprotno, držite boke v napetosti. Priporočljivo je trenirati v hitrem tempu. Začnite z 1-2 minutama, čas postopoma povečujete. Mimogrede, strokovnjaki svetujejo izvajanje vaje "Kolo" tudi takrat, ko boki dobijo čudovito obliko, da ohranijo rezultat.
