Če želite popraviti katero koli težavno področje, boste morali postopoma izgubljati težo v vseh delih telesa. To je dejstvo, o katerem že dolgo govorijo strokovnjaki. Toda včasih se zgodi, da se celotna izguba teže zgodi enakomerno, z dobrim tempom in na primer roke ostanejo polne. To so značilnosti postave ločenega posameznika. Zato morate za odpravo problematičnega področja izvesti posebne vaje.
Preden nadaljujete z vajami za hujšanje rok, morate pripraviti popis. Malo ga bo: dumbbells, brez katerih je preprosto nemogoče odpraviti težavno območje, in nedrseča preproga.
Dekletom svetujemo, da kupijo dumbbells, ki tehtajo največ 3 kg. Za dame z veliko prekomerno telesno težo lahko kupite malo težji inventar - 3, 5-4 kg, vendar ne več.
Prva vaja, ki jo je treba vključiti v kompleks tistih, ki želijo shujšati v rokah, je dvig ob stolu. Začetni položaj - čepenje ob ne preveč mehkem kavču ali stolu. Hkrati naj se hrbet skoraj dotakne opore. Roke potegnemo nazaj in počivamo na sedežu. Zdaj se morate dvigniti na roke. Premikajte se, kot da želite sedeti na stolu ali kavču. Ni vam treba sedeti. Počasi se je treba spustiti navzdol in zavzeti začetni položaj. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da je telo pravokotno na tla.
Začetnikom svetujemo 10-15 ponovitev. Ko se fizična moč razvija, povečajte število ponovitev do 50-krat.
Vsako telesno aktivnost je treba začeti s ogrevanjem. Tako boste ogreli telo in mišice pripravili na delo.
Naslednja vaja je "most". Roke, tako kot pri prejšnji vaji, počivajo na stolu ali kavču, vendar je treba telo odmakniti. Zdaj se morate dvigniti na roke, tako da je telo vzporedno s tlemi. Vaja se izvaja v 3 nizih, vsak po 5 ponovitev.
Druga učinkovita vaja je trikotnik. Začetni položaj - sedeti na tleh. Roke so postavljene nazaj, noge so upognjene v kolenih. Stopala in dlani počivajo na tleh. Med vajo zadnjico dvignemo od tal. V tem primeru morate poskusiti tako, da je telo na najvišji točki videti kot ravna črta. Razmik med trupom, rokami in tlemi mora biti podoben trikotniku. Sprva je priporočljivo vajo izvajati 15-20 krat.
Dober učinek bo prinesla tudi tako znana vaja, kot so skleci od stene. Začetni položaj stoji, razdalja od stene mora biti približno 70 cm. Zdaj morate položiti roke na oporo, medtem ko so okončine na ravni prsnega koša. Nato počasi upognite komolce in se s prsi poskušajte dotakniti stene. Naredite 30-40 ponovitev. Po tedenskem treningu se lahko število ponovitev začne povečevati, dokler število ne doseže 80.
Po končanih zgornjih vajah je priporočljivo preiti na trening z bučicami.
Prva vaja so stoječi kodri. Za nastop morate vstati naravnost, komolce tesno pritisniti ob straneh. Dlani z inventarjem je treba držati tako, da gledajo navzgor. Zdaj morate dvigniti roke na ramena. Med vajo komolci ostanejo negibni. Priporočljivo je narediti 25-30 ponovitev.
Nato morate počepniti, v roke vzeti dumbbells. V tem primeru je treba stiskalnico umakniti in podlakti trdno pritisniti na telo. Potem je treba počasi upogniti okončine v komolcih. Ko se dlani z utežmi dotaknejo ramen, spustite roke v prvotni položaj. Naredite 20 ponovitev.
Za izvajanje naslednjih vaj potrebujete poleg utežkov še preprogo. Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke z dumbbells so poravnane nad glavo. Roke je treba izmenično dvigovati, tako da zavzamejo položaj pravokotno na tla. Vajo ponovite 15–20 krat za vsak ud.
Naslednja vaja je Plank. Prvi korak je zavzeti začetni položaj. Sedite na preprogo, kot da boste izvajali sklece. Razlika je le v tem, da se je treba osredotočiti na podlakti, medtem ko so prsti nog naslonjeni na tla. Nato dvignite telo tako, da tvori ravno črto od krone do pet. Zadržite 10-20 sekund na zgornji točki, spustite se navzdol. Vajo ponovite 10-krat.
Zgornji sklop vaj je priporočljivo izvajati vsak drugi dan. S tem pristopom bomo prvi rezultat opazili v 14 dneh. Da bi se mišice v prihodnosti ne navadile na obremenitev in roke še naprej hujšale, je treba dodati nove vaje ali izboljšati stare. Na primer, povečajte število ponovitev.
