Dolgo časa je pokončna drža veljala za znak aristokracije. Že od otroštva so plemiče učili veščine pokončne hoje. Zdaj se tega učijo balerine, modni modeli, plesalci in vojaški možje. Tudi brez uniforme in kostuma jih je mogoče prepoznati v množici.
Ob rojstvu ima oseba ravno hrbet. Toda zaradi napačnega življenjskega sloga, več ur sedenja na stolu in dela za računalnikom se poslabša. Da bi to preprečili in imeli lepo držo, morate izvesti sklop vaj.
Izvršilna pravila
Priporočljivo je, da to storite vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Ura dneva se ne sme upoštevati. Vadba bo učinkovita kadar koli v dnevu. Za njihovo izvajanje ni potrebna posebna fizična vadba. Vendar se jim morate vzdržati, če ste okuženi s katero koli virusno boleznijo. Prav tako ni priporočljivo začeti pouka prej kot uro in pol po jedi. Vsak organizem je individualen, zato ne bi bilo odveč, če bi se posvetovali s strokovnjakom.
Vse vaje je treba izvajati počasi in gladko. V bližini vretenc je veliko živčnih končičev. Če se jih dotaknete z nenatančnim gibanjem, lahko začutite močno bolečino. Toda ne bojte se, saj bo ukrivljen hrbet telesu povzročal več težav.
Komplet vaj
Najprej se usedite v turščini. Hrbet naj bo vzravnan, saj naj bo udar na hrbtenico izključno v predelu vratu. Ko vdihnete, začnite vleči brado in s tem omogočite, da se vratna vretenca upognejo nazaj. Na izdihu, nasprotno, povlecite brado naprej. Premiki naj bodo vzporedni s tlemi. Ta vaja je prva in bo trajala približno eno minuto.
Nato izvedite vajo, usmerjeno v ramenski pas hrbtenice. Poskusite ublažiti napetost v hrbtu in naj bodo ramena čim bolj napeta. Vstanite, med vdihom dvignite telo navzgor, med izdihom pa navzdol. Te gibe je treba izvajati vzdolž hrbtenice, zato prsih ne odpirajte preveč. Ponovite 10-12 krat. Nato prste stisnite za hrbet. Začnite dvigovati roki navzgor, tako da lopatice združite. Zadržite na točki največje napetosti 20 sekund in se vrnite. Naredite 2-3 sklope.
Ponovno se usedite in prekrižajte noge po turško. Roke naj bodo poravnane v komolčnem sklepu nad glavo. Ko vdihnete, začnite segati po prstih in vrhu glave. Ne dihajte nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
Za utrditev rezultata lahko nosite korektivne steznike. Vaj pa ne bo mogel nadomestiti. Občasno ga uporabljajte skupaj s kompleksom in kmalu boste lahko držali ravno držo, nič slabšo od vojaške.
