Maščoba na straneh pokvari postavo. Ženske motijo previsni vozlički nad kavbojkami, pasom krila. Pas lahko hitro stanjšate doma. Če želite to narediti, vsake 2-3 dni izvajajte preprost sklop vaj.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z dlanmi na vrhu glave, medtem ko stopala postavite široko. Pri izdihu nagnite telo vzporedno s tlemi. Začnite vrteti zgornji del telesa iz ene strani v drugo, usmerjajte desni ali levi komolec na tla. Vajo izvajajte 40-50 sekund. Z vdihom dvignite telo. Bodite pozorni na stanje. Če imate kakršno koli nelagodje, vajo izvajajte v 3-4 korakih.
2. korak
Stojte naravnost, roke razporedite naravnost vstran, noge pustite široko narazen, med izdihom pa se upognite in se z levo dotaknite desne noge. Med vdihom vstanite. Med izdihom izvedite naslednji ovinek in iztegnite desno dlan proti levi nogi. Vajo naredite 15-krat.
3. korak
Roke položite za glavo. Z izdihom dvignite desno koleno navzgor, telo nekoliko upognite v desno in poskušajte z levim komolcem doseči stegno. Vdihnite, spustite nogo na tla. Pri naslednjem izdihu ponovite gibanje v drugo smer. Vajo izvedite vsaj 15-krat.
4. korak
Lezite na hrbet, upognite kolena, spustite roke. Iztegnite desno dlan na istoimensko nogo, se vrnite v ravno lego. Nato se raztegnite v levo. To vajo izvajajte 30 sekund. Če je vaš vrat napet, si lahko gibe nekoliko olajšate. Če želite to narediti, odstranite levo dlan za glavo, teža glave se bo takoj prenesla na roko. Vajo najprej izvajajte le v desno. Nato zamenjajte roki in ponovite nihanje v levo.
5. korak
Ležite na hrbtu, povlecite desno nogo k sebi, roke razprte v stranice, da med vajo držijo telo na mestu. Ko izdihnete, spustite koleno proti tlom na vaši levi. Če želite to narediti, morate boke obrniti v levo in se zasukati v pasu. Med vdihom se vrnite v pokončni položaj. Vajo naredite 18-25 krat. Nato poravnajte desno nogo, upognite levo koleno in ponovite na drugi strani.
6. korak
Prevrnite se na trebuh, spustite dlani na boke. Nihajte z ene strani na drugo, medtem ko mirno dihate. Vajo izvajajte približno 40 sekund, nato se spustite na tla in počivajte.
7. korak
Lezite na levi bok, medtem ko počivate na tleh z obema dlanema, pustite telo nekoliko dvignjeno. Med izdihom dvignite zgornji del telesa višje, začutite bočne mišice na desni pogodbi. Nato se spet spustite na tla, vdihnite. Izpolnite 25 sklopov. Prevrnite se, ponovite vajo za drugo stran.
