Fitnes ljudje dajejo velik poudarek gradnji prsnih mišic. To je posledica dejstva, da mora biti telo sorazmerno razvito, le tako bo videti lepo. V vsako vadbo vključite sklop vaj, namenjenih razvoju prsnih mišic.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, vzemite bučo, težko vsaj 1 kg, stisnite v obe dlani. Roke upognite v komolcih, jih usmerite naravnost navzgor, postavite bučo za glavo. Med izdihom poravnajte roke in jih dvignite nad glavo, med vdihom pa spet upognite. Vajo ponovite 30-krat, počivajte, nato pa naredite še 2 seriji.
2. korak
Dvignite roke nad glavo, dlani obrnite drug proti drugemu. Med vdihom razširite roke na stranice, med izdihom pa jih vrnite v prvotni položaj. Naredite 3 serije po 20-30 ponovitev.
3. korak
Iztegnite roke pred seboj. Vdihnite, odprite prsni koš in razširite roke vstran. Med izdihom združite roke. Vajo ponovite 40-krat.
4. korak
Držite roke v višini prsnega koša, izvedite naslednjo vajo. Prekrižajte podlakti in dvignite eno ali drugo roko od zgoraj. Vaja spominja na škarjasto gibanje.
5. korak
Dvigni roke. Držite jih v tem položaju 1 minuto, nato roke premaknite za 10-15 stopinj navzdol. Držite pozo še 1 minuto. Postopoma premikajte roke na tla in držite položaj na uteži, naredite 6-9 premikov. Položaj zadnje roke mora biti vzporeden s tlemi.
6. korak
Upognite komolce, namestite uteži na nivo ramen. Med vdihom poravnajte roke, jih spustite vzdolž telesa, med izdihom upognite komolce. Vajo ponovite 30-krat, naredite še 2 niza in 1-minutni interval počitka.
7. korak
Spustite roke vzdolž telesa. Z izdihom upognite desno roko v komolcu in jo izvlecite predse, tako da je postavljena vzporedno s tlemi. Med vdihom spustite roko navzdol. Z naslednjim izdihom ponovite isti gib z levo roko. Tovor združite 15-30 krat z vsako roko.
8. korak
Iztegnite roke pred seboj. Naredite vzmetne gibe s premikanjem rok za 45 stopinj navzgor in 45 stopinj navzdol. Vajo izvajajte 1 minuto. Privoščite si počitek 30-40 sekund in naredite še 2 seriji po 1 minuto.
