Težko je dobiti izklesan trebuh kot napolniti prsi in bicepse. Težava je v tem, da se vse maščobne obloge kopičijo predvsem v trebuhu. Zato vaje za moč niso dovolj za hitro črpanje tiska. Potrebujete tudi aerobno vadbo in pravi pristop k prehrani.
Navodila
Korak 1
Pozitiven odnos in motivacija je tisto, kjer bi morali začeti trenirati. Če želite hitro narediti trebušne mišice, določite cilj, ki si ga prizadevate. Poiščite na internetu ali v reviji fotografijo športnika z idealnim, z vašega stališča, tiskom. Priporočljivo je, da ima izbrani ideal postavo, podobno vaši. Fotografijo obesite na vidno mesto. Zaželeno je, da fotografijo postavite na mesto vašega treninga. Če greste v telovadnico, dodajte fotografijo v svoj dnevnik samokontrole. Pripravite se na redne treninge en mesec ali več.
2. korak
Naredite načrt lekcij za mesec, ki je pred vami. Vaš načrt mora temeljiti na 15-20 minutah dnevnega črpanja stiskalnice. En dan v tednu si obvezno vzemite prost dan za okrevanje po stresu. Vse svoje treninge in dosežke si zapišite v dnevnik samokontrole.
3. korak
Razdelite vaje za različne trebušne mišice po dnevih v tednu. Na primer, prvi dan lahko črpate zgornje in spodnje trebušne mišice, drugi dan pa poševne.
4. korak
Ves teden spreminjajte vaje za iste mišične skupine. Trening odpornosti lahko izvajate en dan v tednu, drugi dan pa v hitrem tempu brez uteži. Tako boste lahko temeljito razvili mišice in se izognili monotonosti. In telo se hitro navadi na monotone obremenitve.
5. korak
V svoj načrt vključite aerobno vadbo na sobnem kolesu, tekalni stezi ali smučanju 1-2 krat na teden. Aerobna vadba izboljša telesno presnovo in pomaga pri izgorevanju maščob na problematičnih predelih. Trajanje vadbe je 30-60 minut.
6. korak
Zmanjšajte vnos maščob. Dajte prednost živilom, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine. Beljakovine vključujejo jajca, mlečne in mesne izdelke, ribe, oreščke, grah, lečo in fižol. Vlaknine najdemo v velikih količinah v žitih, zelenjavi in sadju. Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan. Nehajte jesti 3-4 ure pred spanjem. Kalorije, ki jih zaužijete čez noč, se bodo na trebuhu shranile kot maščoba.
