Hrbtno je najlažji slog gibanja vode. Tu vam ni treba zadrževati sape in med takšnim plavanjem telo počiva. Naučiti se plavati na hrbtu je hitro.
Navodila
Korak 1
Najprej izberite mesto za trening. Bazen bo najboljši za vas. V odprtih vodah, kjer je dno lahko neenakomerno, ne boste mogli obdržati položaja pod nadzorom. Poleg tega lahko med vadbo valovi ali tokovi motijo.
2. korak
Začnite se učiti hrbtno z nekom, ki zna dobro plavati in vam lahko pomaga. Priporočljivo je, da je sprva podpiral vaše telo, da se boste lažje obdržali na vodi.
3. korak
Začnite z majhnimi globinami. Usedite se na dno in, naslonjeni na roke, poskušajte ležati na hrbtu, tako da ramena in zadnji del glave gredo malo pod vodo. Poskusite se iztegniti na površini vode. Globoko vdihnite in počasi dvignite roke do bokov. Naredite to gibanje gladko. Ostanite v tem položaju, dokler stopala ne potopite.
4. korak
Poskusite premagati svoj strah in ravnotežje. Sprostiti je treba roke in noge ter v pljuča absorbirati več zraka, potem bo telo postalo brez teže in ostalo na površini.
5. korak
Če se želite naučiti plavati in ne ležati na hrbtu, spet sedite na dnu. Dvignite upognjene roke navzgor, nagnite telo nazaj in odrinite z nogami od spodaj. Ko noge nimajo gravitacije, se poravnajte v celotno višino. Poskusite tako plavati več metrov, pri tem pa zadržite sapo.
6. korak
Če želite premagati razdaljo, se morate naučiti, kako izvajati gibe z nogami, ki spominjajo na odbijanje. Z rokami pogladite: z rokami izvajajte zajemalne gibe, jih dvignite nad ramena nad vodo in jih s silo približajte bokom - pod njim. Takšne gibe lahko izvajamo z obema rokama, izmenično in hkrati. Tako bo vsaka roka izvajala neprekinjeno in ritmično gibanje. Začetniku je priporočljivo izvajati kapi z zravnanimi rokami. Ko ste izpopolnili tehniko hrbta, med veslanjem držite upognjene roke. Takšna značilna gibanja s hrbtom za plavalca niso težka.
