Narava se odvrača od presežkov. Tako pomanjkanje mišične mase kot njen presežek sta videti enako neprivlačno. Še posebej pogosto ženske trpijo zaradi prekomerne količine. Toda na žalost je veliko težje zmanjšati mišice nog kot jih zgraditi. Poklicni športniki ta postopek imenujejo "sušenje".
Potrebno je
- - prehrana z malo beljakovin;
- - vaje za majhne izolirane mišice;
- - vsakdanji dolgi treningi;
- - vzdržljivostno delo.
Navodila
Korak 1
Bodi potrpežljiv. Sušenje mišic je zelo dolga, monotona in dolgočasna vaja. Odreči se boste morali moči, visoki intenzivnosti in udarnim obremenitvam. To bo privedlo do postopne nadomestitve hitrih mišičnih vlaken s počasnimi.
2. korak
Glavna vaja, ki vam omogoča izsušitev mišic, je dolg, miren tek v enakomernem tempu. Takšni treningi vas ne bodo rešili le podkožne maščobe, temveč tudi zategnili mišice nog. Ne tecite po grobem terenu, neenakomerna obremenitev bo povzročila rast mišic in ne krčenja.
3. korak
Opustite stres nad velikimi mišicami: štirikolesna stegna naj počivajo. Naj delujejo majhne mišice. Ne potrebujete počepov, izpadov in stiskalnic za noge. Glavna vaja, ki izsuši teleta, je vzreja teleta v sedečem položaju, izvajati jo bo treba zelo dolgo - 200-300 dvigov na dan.
4. korak
Pozabite na morebitne uteži. Dodatna teža aktivira hitra mišična vlakna in poveča njihov volumen. Delo brez obremenitve ali z minimalno težo.
5. korak
Osredotočite se na vzdržljivostni trening. Maratonci in smučarji naj bodo vaš zgled. Mimogrede, to so čudoviti športi, ki dobro odstranijo prostornino. Primerjajte videz sprinterja in zadrževalnika, in razumeli boste, v katero smer morate iti.
6. korak
Vadba naj bo vsakodnevna. Počasna mišična vlakna zahtevajo vsakodnevno rutinsko delo. Le v tem primeru bodo začeli postopoma nadomeščati zajetne hitre mišice.
7. korak
Zmanjšajte beljakovine v svoji prehrani. Kombinacija nizko-beljakovinske prehrane z nizkointenzivnim vzdržljivostnim treningom vam bo pomagala doseči želene rezultate. Hitro mišice prikrajšajte za hranilni medij in tudi sami se bodo začeli krčiti.
8. korak
Po vadbi poskusite jesti hrano, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate. Telo mora obnoviti vire, porabljene za trening, zaradi beljakovin, ki jih vsebujejo mišice. Zato lahko beljakovinsko hrano uživamo le tri do štiri ure po treningu.
