Rast mišične mase, vključno z bicepsi, lahko sporoča ne le, kako uspešni ste, ampak tudi vaš celotni atletski potencial. Merjenje glasnosti bicepsov ni težko. Meritev je treba opraviti s centimetrom.
Potrebno je
- -biceps;
- - trak.
Navodila
Korak 1
Ne merite bicepsa takoj po intenzivni vadbi, temveč v tako imenovanem "hladnem" stanju. Se pravi, vsaj nekaj ur po treningu. Le tako lahko ugotovimo njegovo pravo velikost, takoj po treningu se mišice začasno povečajo, vendar se ta volumen nato zmanjša.
2. korak
Meritve opravite v dveh položajih. Najprej upognite roko v komolcu in s centimetrom delajte okoli bicepa vzdolž njegovih najvidnejših točk. Na zunanji strani roke naj centimeter leži na tricepsu. Zapišite rezultat. Nato poravnajte roko in jo popolnoma sprostite. Izmerite znova na istih točkah kot prej. In spet zavežite rezultat. Če delate na povečanju mišic, morate zabeležiti vsako meritev, da bo kasneje lažje slediti napredku. Seveda je bolje, da organizirane zapiske hranite v enem dokumentu v računalniku ali v istem zvezku.
3. korak
Bodite pozorni na razliko med upognjenimi in sproščenimi bicepsi. Ta razlika se imenuje izlet in običajno ne doseže več kot šest centimetrov. Večja kot je razlika, večji je vaš športni potencial. Na začetku običajno ne presega dva do tri centimetre.
4. korak
Če je vaša ekskurzija več kot šest centimetrov, ste najverjetneje naredili napako pri meritvah. Vendar ne pozabite, da na ta parameter vplivajo tudi tricepsi, zato pri treningu ne posvečajte nič manj pozornosti delu na tej mišici.
5. korak
Pri merjenju ne pozabite, da se centimeter ne bi smel kopati v roko, pa tudi ne bingljati. Za pravilno statistiko izmerite prostornino bicepsa približno enkrat na mesec, ob istem času dneva, po možnosti na tešče. Meritev se izvede večkrat naenkrat, da se zagotovi natančnost dobljenih številk.
