Bolečine v mišicah so znane vsem, ki so se vsaj enkrat aktivno ukvarjali s športom. Po intenzivnem treningu, med katerim se mišična vlakna raztrgajo, se začne čutiti boleča bolečina. Včasih je tako močan, da moti običajne dejavnosti.
Koristnih informacij je ogromno, niso pa vsi nasveti učinkoviti. To se zgodi, ker se mišice vsake osebe razvijejo posebej. Nekdo po raztezanju pomaga vroči kopeli, ki jo je treba vzeti takoj po vadbi, nekdo pa morda celo potrebuje zdravila proti bolečinam.
Včasih pomaga jemanje sladkarij. Skoraj vse sladkarije vsebujejo glukozo, ki spodbuja izločanje mlečne kisline. Mišice se hitreje zacelijo, občutki bolečine pa se temu ustrezno zmanjšajo. Lahko jeste tudi hematogen, vendar ne več kot 2 pakiranja na dan, ker presežek vitamina C povzroči alergijsko reakcijo.
Najpogosteje je bolečina v mišicah hujša drugi dan po treningu. Če imate torej resne načrte, ne preobremenite mišic dan prej.
Nežno raztezanje je dober način za lajšanje bolečin. Naredite nekaj ogrevalnih vaj, ogrejte mišice in se nato lotite ustreznih vaj. Za najučinkovitejši rezultat morate to "polnjenje" izvajati 2-krat na dan.
Včasih bo hladna kopel zelo dobro odpravila prekomerno napetost in bolečine v mišicah. Po tem postopku se mišice tonirajo, iz njih se hitreje sprosti mlečna kislina, kri začne bolje krožiti - vse to prispeva k aktivni obnovi poškodovanih vlaken. Temperatura vode naj bo okoli 25 ° C. Vodo lahko naredite nekoliko toplejšo, če se vam zdi, da je prehladna za vas. Za ta prijeten postopek bo dovolj 5-10 minut.
Seveda je najboljši zdravnik nočni spanec. V tem času mišice okrevajo učinkoviteje kot v budnem stanju. Pri bolečinah v mišicah trenerji in zdravniki priporočajo spanje vsaj 10 ur, za izgradnjo mišic pa morate spati vsaj 9 ur na dan. Zjutraj boste začutili, da se je bolečina znatno zmanjšala.
