Koliko ženskih solz je potočilo zaradi nezmožnosti znebiti se osovražene maščobne plasti na stegnih, imenovane hlače. Uporabljajo se najrazličnejša sredstva, od najpreprostejših do neverjetnih. In vsakič, ko ženska vzame centimetrski trak, upa, da bo videla spremembe za vsaj 1 cm.
Navodila
Korak 1
Za odstranjevanje maščobe iz stegen obstajata dva glavna načina - operacija ali sklop fizičnih vaj, ki je kombiniran s prehrano. Če je druga možnost za vas primernejša, morate takoj ukrepati.
2. korak
Najprej morate analizirati svojo prehrano. Prav na bokih se "naselijo" odvečne kalorije. Če si prizadevate povrniti dobro postavo, jejte v majhnih delih, vsaj 5-krat na dan, predvsem pa število kalorij v nobenem primeru ne sme presegati njihove dnevne porabe.
3. korak
Osnova vaše prehrane bi morale biti stročnice, žita, sadje, zelenjava, ribe, meso in mlečni izdelki pa je treba kupovati z minimalno vsebnostjo maščob. Jejte manj sladkarij, izključite sintetične izdelke. Da boste lažje nadzorovali vnos kalorij in se hitreje znebili odvečnih kilogramov, vodite poseben dnevnik prehrane, v katerem si zabeležite, kdaj, koliko in kaj ste pojedli. Brez popravljanja prehranjevalnih navad, spreminjanja količine in kakovosti pojedenega želenega rezultata ni mogoče doseči.
4. korak
Ker na stegnih hlače na zunanji strani tvori plast maščobe, je treba obremeniti široko mišico stegna. Komplet vaj temelji na nizu takih gibov - mahanje nog, "škarje", "kolo", skakanje. Če to veste, lahko sami razvijete sklop vaj.
5. korak
Stojte ob steni, nanjo položite obe roki, rahlo upognite kolena. Počasi, z naporom, dvignite desno nogo, jo vzemite nazaj in vstran, spustite. Zdaj ponovite vajo z drugo nogo.
6. korak
Ležite na boku, upognite kolena in jih potegnite proti trebuhu, tako da se med stegnom in telesom oblikuje pravi kot. Dvignite stegno, držite stopala skupaj in zadržite ta položaj nekaj sekund. Spustite bok. Vajo ponovite 10-krat za vsako nogo. To morate storiti počasi. Začutili bi napetost mišic.
7. korak
Ležite na boku, se naslonite na komolec in dvignite medenico. Dvignite zgornjo nogo za 20 cm in ostanite v tem položaju 10 sekund, spustite nogo. Vajo naredite 2-3 krat za vsako nogo.
8. korak
Za utrditev učinkovitosti vaj je priporočljivo kombinirati gimnastične vaje z masažo spodnjega dela hlač. Med masažo na problematičnem območju se poveča dotok krvi, aktivira se odtok limfe in krvi, presnovni procesi potekajo intenzivneje. Samomasažo je treba začeti in končati z božanjem, nato pa gnetenjem in drgnjenjem tkiv.
9. korak
Po masaži telesa z masažnim oljem lahko masirate z medicinsko pločevinko. Pri izvajanju masaže v kopeli se telo predhodno ogreje 15 minut, nato pa se uporabijo običajne tehnike samo-masaže, lahko uporabite krpo iz frotirne tkanine.
10. korak
Samo-masaža z vodo bo še boljša, če kopeli dodate poparek ali odvarek zelišč, ki okrepijo presnovne procese. Vendar ne pozabite, da ni priporočljivo izvajati kakršnih koli vrst samo-masaže več kot 10 minut.
